夜間驚恐發作：識別和管理與睡眠相關的焦慮

夜間驚恐發作是您在夜間睡覺時可能會經歷的可怕的焦慮發作。驚恐發作隨時可能發生。您也可以在熟睡時體驗一次。這些稱為夜間驚恐發作，類似於人們清醒時的驚恐發作。

驚恐發作通常很短暫，不會持續超過十分鐘。但是，與之相關的症狀可能會持續更長時間。雖然孤立的驚恐發作非常令人不快，但它並不罕見或危及生命。

夜間驚恐發作的症狀

如果您曾經從睡夢中醒來時感到心跳加速、無法呼吸、渾身是汗，那麼您可能正在經歷夜間驚恐發作。

夜間驚恐發作是非常真實的，可能會嚴重破壞您的睡眠習慣。與白天驚恐發作類似，症狀可能包括顫抖、出汗和胸痛，您會發現自己醒來時氣喘吁籲並感到害怕。

您可能還會遇到相關的身體症狀，如噁心、頭痛和頭暈。有些人還報告說他們感覺自己快要暈倒了，但真正發生這種情況的可能性非常低。

雖然夜間感到焦慮也可能是由創傷（例如，噩夢）、壓力、擔憂或抑鬱引起的，但這些類型的將您從睡眠中喚醒並且沒有明顯觸發因素的身體症狀通常與恐慌症有關。

有時，當您在生活中承受更大的壓力或白天驚恐發作也很頻繁時，夜間驚恐發作會更頻繁地發生。重要的是要知道你並不孤單，其他人也有過這種可怕的經歷。

接受是解決每個問題的關鍵之一。一旦你接受了你一直在經歷的事情，處理起來就會容易得多。知道、理解並接受夜間驚恐發作！這裡有一些生活方式提示，可以幫助您在晚上放鬆和緩解焦慮：

臨睡前冥想是晚上放鬆的好方法。定期冥想練習可以長期幫助您。深呼吸是減少焦慮和壓力的好方法。它可以減慢您的心率並改善您的血壓。如果您在夜間驚恐發作，請嘗試深呼吸以緩解發作。

固定就寢時間和起床時間，避免夜間驚恐發作的發生。確保您在自己的臥室裡快樂舒適將有助於改善您的睡眠質量。在淋浴間花一些時間，欣賞你的生活、身體和靈魂。睡前洗個熱水澡可以幫助一個人睡得更好。

睡前一小時進行數字排毒。這促進了精神上的平靜和放鬆。如果你能夠在自己和過度刺激之間保持距離，你就不太可能經歷夜間驚恐發作。

鍛煉有助於改善睡眠質量和持續時間。如果您在夜間感到焦慮，那麼在下午早些時候或傍晚進行鍛煉可能會幫助您在睡前感到更困倦。但是，盡量避免在睡覺前鍛煉，因為這可能會讓您感覺比休息時更活躍。

認知行為療法(CBT) 可以有效治療這些類型的發作。拜訪精通恐慌症治療的醫療保健專業人士，開始您的康復之旅。睡眠專家可以幫助您使用正確的藥物並介紹睡眠習慣以提高睡眠質量。

無論您的夜間驚恐發作多麼可怕，總會有平靜和治癒的明亮光芒在等著您。不要放棄；保持希望的活力，點燃內心的光芒來面對你的恐懼，在你的夜晚找到平靜。有時，為了熬過黑夜，我們不得不面對最大的恐懼。

如果您正在與夜間驚恐發作作鬥爭，請記住您並不孤單。睡眠專家可以幫助您控制驚恐發作並降低焦慮程度。同時，加入支持小組可以讓你發洩和談論你的噩夢。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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