重度抑鬱症是一種嚴重的精神健康疾病。雖然悲傷是每個人都會經歷的正常人類情緒，但它會在相對較短的時間內消失。然而，重度抑鬱症持續時間更長，並且可能對日常生活產生重大影響。
我們經常談論重度抑鬱症的情緒症狀，例如絕望或悲傷，但您是否知道在某些國家和文化中，抑鬱症的症狀可能看起來非常不同？
根據大腦對其的反應方式，抑鬱症的表現可能有所不同：身體上、情感上和心理上。“你看起來不夠悲傷”這些說法低估了這些情況的影響和發生。
重度抑鬱症的症狀
抑鬱症是一種情緒障礙，其特徵是持續的悲傷、絕望和無助感。它會影響您的感受、思考和行為，並可能導致各種情緒和身體問題。
任何人都可以注意到抑鬱症狀。然而，這些往往被誤解為懶惰或情緒波動。了解抑鬱症狀並註意您周圍的人（包括您）是否表現出這些症狀非常重要。
以下是重度抑鬱症的五種常見體徵和症狀：
- 難以集中註意力或專注於事物
- 避免你通常喜歡的事情或活動
- 沒有自信或自尊或缺乏自信或自尊
- 內疚感、無價值感、麻木感
- 無直接原因的身體疼痛
一旦您拜訪心理健康專家，他們可以幫助您熟悉您所經歷的確切症狀並幫助您做出診斷。
診斷至關重要，因為它可以幫助您獲得保險、治療方案和治療支持。請記住，並非所有悲傷的人都患有重度抑鬱症，但他們同樣容易受到這種影響。
重度抑鬱症的治療
多年未經治療的重度抑鬱症可能會導致腦部炎症的神經退行性水平。
適量的炎症可以保護我們免受疾病的侵害，並在我們受傷時修復我們。然而，過度炎症與慢性疾病有關，包括心髒病和潛在的神經退行性疾病。
如果長期的重度抑鬱症導致更多的炎症，研究人員預計會在那些長期患有抑鬱症且未經治療的人的大腦中發現更多的這種蛋白質，但事實並非一定如此。
如果您或您的親人認為自己患有抑鬱症，請考慮在出現第一個跡象和症狀時尋求心理健康專家的治療。早期干預可以改變您和您所愛的人的遊戲規則。
然而，並不是每個人都準備好去看心理健康專家。在這種情況下，改變生活方式可以對抑鬱症和心理健康產生重大影響。
讓我們看看這些治療抑鬱症的自然療法是如何發揮作用的：
1）正念和冥想
持續練習某種形式的冥想和正念有助於防止舊病復發。
通過強調當下並培養身體意識，冥想可以對抗重度抑鬱症中常見的過度思考、沉思和消極思維模式。心理鍛煉可以幫助您減輕症狀。
2）鍛煉
鍛煉有助於緩解症狀、增加精力和自尊，有助於改善情緒。這就是為什麼強烈建議抑鬱症患者進行鍛煉的原因。
您可以選擇您的身體活動水平和類型。如果您長期與抑鬱症作鬥爭，甚至起床都可能很困難。從事對你有用的事情。
3）維生素
營養缺乏也可能導致重度抑鬱症。研究表明，服用複合 B 族維生素和維生素 B12 後，參與者在 3 個月後注意到情緒有所改善。
服用其他補充劑也可以看到改善。然而，這些可能因人而異，不一定適合您。
4）營養
營養對於心理健康至關重要，並且在抑鬱症的發作、嚴重程度和持續時間中發揮著重要作用。此外，食物過敏或敏感與情緒症狀有關。
研究發現高糖攝入量與抑鬱症之間存在顯著相關性。找到適合您的方法可以幫助您控制情緒和其他相關症狀。
在美國，有超過 1700 萬人患有重度抑鬱症，因此，如果您相信自己正在應對這種疾病，請不要感到羞恥或孤獨。隨著時間的推移，關注自己可以幫助你增強韌性。
如果您感到沮喪或有點悲傷，您可以學習管理它的工具和技術。善待自己，要知道你的心情很快就會好起來。如果您認為自己可能患有重度抑鬱症，請考慮儘早尋求支持。
Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。
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