懷孕和臨產準備的 5 項基本分娩球練習

出於各種正當理由，人們正在討論分娩球練習。無論您將其稱為健身球、分娩球、穩定球、瑞士球還是平衡球，這款多功能裝備都是當前最受歡迎的孕婦用品之一。

準媽媽和未出生孩子的健康取決於準媽媽在懷孕期間持續保持身體健康和活躍。

這些巨大的充氣球為多種活動提供了舒適的表面，可以幫助身體變得更強壯，緩解不適，並為分娩做好準備。

最佳分娩球練習

我們列出了一些最好的分娩球練習，可以提供舒適感並有助於減輕分娩疼痛：

通過分娩球上的骨盆傾斜可以增強骨盆肌肉並增強骨盆排列。當你坐在球上時，你的腳應該平放在地板上。向前和向後傾斜臀部，同時緩慢地前後搖動骨盆。除了在分娩過程中促進適當的骨盆對齊外，這項練習還可以緩解腰痛。

分娩球上的髖部圓圈有助於保持髖部活動性並緩解髖部拉傷。坐在球上時應進行臀部圓周運動。從小圓圈開始，逐漸增大其大小。在分娩的最初幾個小時內，這項練習可能是有益的，因為它可以增強靈活性。

坐在分娩球上並輕輕地前後搖晃，可以實現放鬆的背部伸展。為了伸展下背部的肌肉，您還可以將雙手放在地上，同時將身體向前傾到球上。這些練習可以增強姿勢，緩解背部肌肉緊張，並有助於緩解背部不適。

在分娩球上，輕輕地前後或左右搖晃可能有助於平靜身心並放鬆身體。這項活動可以使人感到舒適並有效地控制分娩期間的宮縮。

蹲下並使用分娩球作為支撐有助於增強腿部肌肉，打開骨盆區域，並促進理想的嬰兒姿勢。

將雙腳分開與肩同寬放在球前面，向後傾斜，並將下背部靠在物體上。蹲下，同時保持膝蓋與腳趾在一條線上。站起來並站直。深蹲對於發展下半身力量和為分娩階段做好準備非常有用。

您自己的喜好將決定您是否選擇進行分娩球練習來開始分娩。沒有法律要求在懷孕或分娩期間使用分娩球。

許多女性不這麼認為。但是，如果您有興趣學習減輕分娩疼痛的最佳分娩球技術，我們隨時為您提供幫助。

由於能夠減輕分娩時的疼痛，分娩球練習無疑受到許多媽媽的喜愛。由於坐在分娩球上可以增強您的下背部和腹部，因此您可以在整個懷孕期間使用它們來放鬆。

分娩球練習非常受歡迎，因為它們可以讓您感覺更舒適並減輕您可能遇到的任何疼痛。並且不要認為使用分娩球需要等到臨產時才使用。在分娩前的幾個月或幾週，許多女性發現使用球來幫助緩解壓力和疼痛非常有益。

此外，直立坐在球上有助於促進骨盆肌肉的打開。這將使嬰兒能夠進入骨盆並為出生做好準備。

在分娩過程中使用分娩球可以減輕壓力、焦慮和分娩疼痛。

將分娩球練習納入產前常規有很多好處。這些練習可以增強肌肉、提高靈活性和促進放鬆，幫助您的身體為嚴酷的分娩做好準備。

它們還可以幫助您在懷孕期間更加舒適。為確保您的健身計劃安全且適合您懷孕期間的特定需求，請務必在開始之前諮詢您的醫療保健專業人員。