感恩的態度是每個人都要培養的。隨著積極心理學研究的不斷擴展，我們越來越接近於認識到對自己、他人和世界表達感激之情的好處。
當我們表達感激之情時，我們選擇承認我們已經擁有的東西。它幫助我們認識到每天圍繞在我們周圍的大大小小的祝福。通過承認和欣賞生活的這些方面，我們會產生更深層次的滿足感和成就感。有許多名言可以激發您內心的感激之情。德國肯特的一句話強調了感恩態度的重要性：
“感恩是人類最強大的情感之一。一旦表達出來，它就會改變我們的態度，照亮我們的前景，拓寬我們的視野。”
為什麼感恩對我們的心理健康很重要？
研究表明，感恩可以改善我們的身心健康。感恩可以增強自尊，增加同理心，甚至可以改善睡眠。我們花在抱怨上的時間比思考我們必須感激的事情多得多。
因此，練習感恩可以改變遊戲規則，因為它具有深遠的影響，從改善我們的心理健康到增進我們與他人的關係。每天表達感激之情還可以帶來以下好處：
- 增加幸福感和成就感
- 提高自尊、同理心和精神力量
- 營造更大的平靜感
讓我們探索培養感恩態度的基於證據的好處：
1) 提升幸福感
實踐感恩與減少抑鬱、焦慮和壓力症狀有關。它可以幫助你訓練你的大腦適應積極的經歷，減少對消極經歷的關注。在像重度抑鬱症這樣的情況下，我們的大腦會變成認知守財奴，選擇只關註消極的一面。
2）改善人際關係
感恩的態度可以加強您當前與他人的聯繫。您最後一次看著家人或朋友並向他們表達感激之情是什麼時候？反之亦然？在忙碌的生活中，我們忘記了培養一種可以增強社會關係的基本態度。
3) 增強情緒健康
感恩的態度與我們大腦中負責情緒刺激的區域有關。這意味著，每當您想到要感激或感謝某人的事情時，它就會點亮您大腦中與其他積極情緒相關的某些部分。
4) 與身體健康的相關性
想像一下這樣一種生活，你醒來後就會有動力為自己和周圍的人做一些事情。您可以通過花一些時間培養感恩的態度並影響您的健康和健身來過這樣的生活。你更有可能對你的身體、你的教練、甚至你的健身房感到感激！
如何練習感恩？我可以學習感恩的態度嗎？
培養感恩的態度需要三分鐘。這週你能抽出時間來表示感謝嗎？如果你這樣做了，試著想出三件讓你感激的事情，並將這些祝福記在心裡。除此之外，您還可以通過多種方式表達感激之情。既然您知道它需要更少的時間並且也有研究支持，那麼是什麼阻止了您呢？
如果您感到有動力，可以嘗試寫感恩日記。起床後或睡覺前抽出一些時間坐下來思考並表達您的感激之情。它不需要有結構，也不需要很大。請記住，對於最基本的事物，如日落、水和其他被錯過的事物，可以存在感激的態度。
你也可以嘗試保留一個感恩罐，每天在裡面放一張寫有感恩願望的小紙條。這完全取決於你，你想如何融入一天。每天練習感恩，可以消除壓力。
通過有意識地練習感恩，我們可以重塑我們的大腦，加強我們的人際關係，並體驗深刻的幸福感。通過將其變成一種習慣，您可以增強對健康的控制。
今天你想表達什麼感激之情？想想曾經給你帶來快樂的事情。認識並感激他人以及您選擇做的事情可以增強您的良好感覺。感恩的態度是充實生活的秘訣！
Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。
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