阿諾·施瓦辛格是歷史上最著名的健美運動員之一，他經常與臥推、深蹲和二頭肌彎舉等傳統健美運動聯繫在一起。
然而，當《男性健康》雜誌問及他一直以來最喜歡的運動時，這位前奧林匹亞先生讓很多人感到驚訝的是，他選擇了 CrossFit 中流行的奧林匹克舉重——乾淨和推舉訓練。
阿諾·施瓦辛格的選擇：高翻和緊壓
翻舉和推舉是一種複合舉重，涉及兩個不同的動作：翻舉和推舉。
翻鈴是一種“拉”動作，舉重者將槓鈴從地面拉到越過鎖骨的前架位置。推舉是一種“推”動作，舉重者將槓鈴推過頭頂，伸展手臂並保持雙腿伸直。
阿諾德·施瓦辛格認為這項練習涵蓋了有效鍛煉的所有基礎，同時鍛煉了多個肌肉群。
效率和有效性
阿諾·施瓦辛格表示，他相信翻舉和推舉以及硬拉是增強力量和肌肉最有效的練習之一。
雖然由於其複雜性和爆發力，它可能更適合中級或高級舉重運動員，但它可以用啞鈴或壺鈴進行，使其適合廣大健身愛好者。
針對多個肌肉群
挺舉是一項全身運動，針對不同的肌肉群，包括核心肌群、肩膀、臀肌、腿筋和手臂。
通過同時鍛煉多個肌肉群，這項練習不僅可以促進肌肉生長和清晰度，還可以提高心血管健康和肌肉耐力。它為那些希望提高整體健身水平的人提供全面的鍛煉。
如何用槓鈴進行挺舉和推舉？
要將高翻和推舉納入您的日常鍛煉中，請按照以下分步說明進行操作：
- 首先雙腳分開站立，與臀部同寬，將槓鈴放置在距小腿幾英寸的位置。
- 鉸接臀部，彎曲膝蓋，同時保持背部挺直，手臂伸直，胸部抬起。
- 雙手放在腿外側，彎腰正手握住槓鈴。
- 啟動核心，並使槓鈴靠近身體。穿過地板，并快速舉起橫桿。
- 當槓鈴經過膝蓋時，要以前架位置接住槓鈴，聳肩，稍微降低身體。保持肘部高且膝蓋彎曲。
- 腳後跟用力，用臀部伸直雙腿，將槓鈴舉過頭頂。在頂部完全伸展雙臂。
- 要返回到起始位置，請將槓鈴降低到肩膀，然後降低到地板，在整個運動過程中保持背部挺直並接合核心。
阿諾·施瓦辛格對高翻推舉的認可凸顯了其作為同時針對多個肌肉群的全身鍛煉的有效性。
無論您是健美運動員、舉重運動員還是健身愛好者，將挺舉和推舉納入日常鍛煉中都可以幫助您增強力量、改善肌肉清晰度並提高整體健身水平。
請記住從較輕的重量開始，專注於掌握正確的形式，並在需要時諮詢健身專業人士，以確保安全有效地執行此練習。
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