雖然乳製品是鈣的典型來源之一，但還有許多其他食物也含有這種重要的礦物質。如果您有乳糖不耐症，則不必減少鈣的攝入量。
在這裡，我們看看除乳製品外的許多富含鈣的食物，如水果、蔬菜和非乳製品替代品。即使您有乳糖不耐症，您也可以通過在飲食中加入這些食物來支持整體健康並保持強壯的骨骼。
乳糖不耐症患者的鈣來源
乳糖不耐症患者難以消化乳糖，這是一種存在於牛奶和其他乳製品中的糖分。
為了讓骨骼保持強壯和健康，身體需要足夠的鈣和維生素 D。雖然維生素 D 是必需的，並且與鈣相互作用以促進吸收，但鈣對於骨骼和預防骨質疏鬆症至關重要。
骨骼，尤其是脊柱中的椎骨，需要鈣來保持健康。對於因乳糖敏感性而必須限製或消除乳製品的人來說，獲得足夠的鈣可能很困難。
以下是飲食中鈣的來源清單：
1）含鈣量高的蔬菜
蔬菜除了是關鍵礦物質的重要來源外，還是鈣的重要來源之一。以下蔬菜含鈣量高，應該成為您飲食的一部分：
西蘭花：西蘭花是一種富含鈣質的食物，同時富含維生素 C和 K，有助於人體吸收鈣質。
羽衣甘藍：羽衣甘藍是一種流行的深色綠葉蔬菜，也是鈣的良好來源。它適應性強，可用作配菜或添加到沙拉和冰沙中。
菠菜：菠菜不僅是大力水手的最愛，還是鈣質的極佳來源。將菠菜添加到煎蛋、炒菜或沙拉中，使其包含在您的膳食中。
2）非乳製品富含鈣的食物
幸運的是，您可以從各種非乳製品中獲取身體所需的鈣。這裡有一些驚人的鈣來源：
強化植物奶：為了提供不含乳製品的鈣源，許多植物奶替代品，包括杏仁奶、豆奶和米漿，都經過強化。
豆腐：豆腐由大豆製成，是一種用途廣泛、富含鈣和蛋白質的食物。用它來增加炒菜、咖哩或燒烤食物中的鈣攝入量。
種子：芝麻和奇亞籽是兩種含有鈣的種子。為了增加營養，將它們添加到烘焙產品、酸奶替代品或沙拉醬中。
3）含鈣高的水果
有些水果可以幫助您滿足日常需求，即使它們的鈣含量可能不那麼出名：
橙子：橙子除了是維生素 C 的極好來源外，還含有鈣質。將它們作為零食或製作新鮮的橙汁作為富含鈣質的飲料。
無花果：無花果乾是一種美味佳餚，而且鈣含量也很高。它們可以包含在沙拉或牛奶什錦早餐中，也可以單獨作為餡料和健康零食食用。
黑莓：除了美味多汁外，這些漿果還提供鈣質。您可以將它們用於冰沙或作為酸奶替代品的配料。
鈣是一種重要的礦物質，很容易通過飲食攝取。對於那些患有乳糖不耐症的人來說，保持充足的鈣攝入量至關重要。
您可以通過調查乳製品以外的多種鈣來源（如蔬菜、非乳製品替代品和水果）來滿足您的鈣需求，同時採用多樣化和健康的飲食。
請記住向訓練有素的營養師或醫療保健提供者尋求建議，以確保您堅持自己獨特的飲食需求。
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