開始早晨的最佳方式是空腹吃健康食物。加上營養豐富的早餐，這有助於保持能量並滿足您長時間的飢餓感。這頓飯應該含有大量的纖維、蛋白質、維生素和健康脂肪。
空腹時，有些食物是理想的選擇，而有些則需要避免。不宜作為第一餐的食物包括香蕉、生黃瓜、碳酸飲料、含咖啡因飲料、番茄、梨子、糖果和優格。
均衡的早餐通常包括蛋白質、纖維和一系列營養素。嘗試簡單的選擇，例如雞蛋、全麥吐司、配料、堅果和綠茶，以獲得簡單而營養的早餐。讓我們來看看最適合空腹吃的食物，讓我們的一天充滿健康。
8 種最適合空腹吃的食物
第一餐吃的食物是一個非常重要的決定，因為它為我們的計劃富有成效提供了能量因為這一天將會是。以下是我們空腹時最適合吃的食物清單：
1.蜂蜜、水和檸檬
喝一杯加入半顆檸檬和一湯匙蜂蜜的溫水。蜂蜜的礦物質、類黃酮、維生素和酵素含量有助於維持和清潔消化系統。
水和蜂蜜結合在一起，可以幫助您一整天保持水分，加速新陳代謝，並定期排出毒素。除此之外，水和蜂蜜的熱量極低卡路里。
2.新鮮水果
水果含有豐富的營養成分，對我們的健康非常有益，例如纖維、植物化學物質、維生素和礦物質。早上空腹吃新鮮水果很有幫助，因為它們可以幫助減肥減肥、增強自然能量和系統排毒.
新鮮水果對胃也非常溫和，適合空腹食用。它有助於排除毒素並促進排便順暢。它也被認為可以減少體內的壞膽固醇。
3.燕麥片
燕麥片由燕麥片或鋼切燕麥製成。它含有β-葡聚醣，這是一種具有益生菌和抗氧化特性的可溶性纖維，有助於降低血糖和膽固醇水平。
燕麥還可以幫助你更長時間地感到飽腹感，這會減少你在早上吃東西的衝動，因為你的身體會分解它們。燕麥中高含量的可溶性纖維有助於消化，也被認為可以降低膽固醇。
4.泡杏仁
杏仁含有高濃度的重要營養素，如纖維、蛋白質、維生素 E、錳以及 omega-3 和 omega-6 脂肪酸。杏仁最好在前一天晚上泡著吃。每天早上吃大約 8-10 個杏仁。杏仁泡一夜，皮就軟了，很容易就可以剝下來了。
5.醋栗汁
空腹喝餘甘子汁被認為可以提高身體的新陳代謝率，幫助身體更有效地燃燒卡路里。此外，其高纖維含量可能會產生飽足感，從而減少暴飲暴食。
餘甘子富含維生素 C，也有助於增強免疫力。據信，定期食用餘甘子可以延長人的壽命。餘甘子的鹼性可以增強消化系統，也有助於維持良好的皮膚、頭髮和視力。
6. 雞蛋
雞蛋提供多種健康益處，最主要的是它們可以讓您長時間保持飽腹感，從而防止您暴飲暴食或不合時宜地咀嚼食物。雞蛋熱量高，可以讓您全天消耗更少的熱量，從而從長遠來看有助於減少脂肪。
雞蛋的蛋黃中還含有葉黃素和玉米黃質，這些抗氧化劑似乎有助於眼睛健康，並可能對皮膚、肝臟、眼睛和心血管健康有益。
7. 日期
棗子可以提供即時的能量來開始新的一天。棗子中的可溶性纖維有助於維持良好的消化健康並緩解便秘。此外，其中的鉀被認為可以治療胃部不適和腹瀉。
每天早上空腹吃棗子也可以促進健康減肥。這是因為纖維含量高，會減慢大腸的營養吸收。此外，棗可以透過減少短鏈脂肪酸的產生來促進新陳代謝。
8.奇亞籽
奇亞籽是極佳的纖維來源。近 10 克（一盎司，即 28 克）乾奇亞籽富含纖維。此外，這種纖維可以增加通過消化道的食物量並吸收水分，讓您更長時間地感到飽腹感。除其他優點外，奇亞籽中的營養成分可能有助於控制血糖、降低膽固醇和避免發炎。
因此，定期空腹食用這些食物以獲取其益處非常重要。飽足感和促進整體健康的最佳選擇是富含纖維、蛋白質、健康脂肪、維生素和礦物質的食物。
發佈留言