感覺起床困難？這是成為早起者的指南

從早晨的上課鐘聲到黎明的工作會議，伴隨著陽光醒來的人總是受益於世界。大多數人都試圖成為早起的人，因為這可能非常有利。早起的人的困惑與時間類型的概念有關。不用擔心，有一些措施可以使這種演變變得容易。

睡得好、隨太陽升起的人往往看起來有這種清新的氛圍，整天保持活力，工作效率高。我們的睡眠週期是由晝夜節律控制的。

我們將在本文中進一步討論生理時鐘的概念、晝夜節律以及成為早起人士的技巧。

早起的人的好處

晝夜節律就像我們體內的時鐘一樣，調節全天的能量水平。這個時鐘24/7運行，然後根據陽光的排列往復運動。晝夜節律具有不同的個體特性，決定了您是早起的鳥兒還是夜貓子。

時間型是一種判斷一個人是早起型人還是晚上型人的傾向。早起的人有早起的生理時鐘，他們喜歡早起、沐浴在陽光下、從大自然中攝取維生素 D。他們通常在白天表現出令人愉悅的表演。

夜貓子則相反，他們起床較晚，並在晚上尋找能量來源。他們發現晚上工作足智多謀。兩種類型都有其自身的意義。然而，改變和控制您的睡眠和醒來週期是很有可能的。

要成為一個早起的人並改變你的睡眠時間表，需要做出一些艱難的決定。您可以採取以下一些措施來鼓勵陽光照射。

雖然早起是必要的，但保持7-8小時的良好睡眠也很重要。每天鍛鍊身體，確保良好的睡眠，睡前盡量不要攝取咖啡因、尼古丁和酒精。

如果您睡眠有困難，請用遮光窗簾營造一個黑暗的環境，並確保您的寢具舒適。

養成良好的睡眠習慣睡眠習慣並且不要長時間使用電子產品非常重要。洗澡、閱讀或正常的輕微伸展運動都會提醒大腦是時候休息了。

堅持自己的日程安排是成為早起人士的關鍵。每天遵循常規有助於晝夜節律適應週期。避免週末睡太多，因為這會擾亂晝夜節律。

一旦你開始按照慣例睡覺，就逐漸將就寢時間提前一點。相應地改變你的起床時間。建議在過程中保持耐心。

將各種活動融入您的早晨，例如與寵物玩耍或飲料。使用舒緩的鬧鐘，並將其餘的時間放在早晨的陽光下。

運動對於整體健康是必要的。它也將有助於強調您的睡眠。為了有益於晝夜節律，早晨和晚上的運動應納入您的日程安排中。它還可以幫助您的身體稍微排氣，幫助早點入睡。

暴露在陽光下會對晝夜節律週期產生正面影響。有策略地使用自然光將有助於成為早起的人。

相應地改變你的用餐時間，使其與早起的人的日常生活保持一致。您的晝夜節律應該與您的食慾有關。

避免攝取過多的咖啡因總是有助於一個人成為早起的人。保持適度，它就會相應地顯示結果。

簡而言之，我們可以得出這樣的結論：早起的人會提高你的工作效率，讓你保持輕鬆的心態，讓你過著健康的生活方式。為此，請遵循這些措施並切實獲得好處。