REM 週期：REM 睡眠好嗎？您需要多少睡眠？

說到睡個好覺，REM 週期是對您獲得的休息類型有很大影響的一個關鍵階段。REM 睡眠是睡眠週期中一個獨特的階段，其特點是快速的眼球運動、生動的夢境和高度的大腦活動。

在本文中，我們將探討快速眼動睡眠的重要性、您需要多少睡眠以及它是否對您的整體健康有益。

REM 週期的複雜性

REM 週期是整個睡眠週期中的重要階段，具有獨特的生理和神經模式。

屬於四個睡眠階段，包括 N1、N2、N3（非快速眼動階段），快速眼動睡眠在睡眠結構中佔有獨特的位置。它通常在入睡後約 90 分鐘出現，並在典型的夜間休息期間多次出現。

值得注意的是，在 REM 週期中，大腦表現出類似於清醒的高度活動，有助於理解睡眠的複雜性。

所需的快速眼動睡眠量因個人和年齡組而異。平均而言，成年人在 REM 睡眠中花費的時間佔總睡眠時間的 20-25%。但是，確切的持續時間和百分比可能會有所不同。

例如，嬰兒在快速眼動睡眠中度過的睡眠時間明顯增加，隨著年齡的增長逐漸減少。成人的推薦 REM 睡眠時間通常為每晚 90-120 分鐘左右。REM 睡眠中斷會導致睡眠不足，並對認知功能和整體健康產生負面影響。

REM 睡眠在我們幸福的各個方面都起著至關重要的作用。REM 睡眠的一項主要功能是鞏固記憶。在此階段，大腦處理和存儲信息，增強學習和記憶力。研究表明，缺乏快速眼動睡眠會損害認知能力、注意力廣度和記憶力。

此外，REM 睡眠被認為在情緒調節中發揮作用。在 REM 睡眠期間發生的夢通常涉及強烈的情緒和經歷。建議此階段有助於處理和調節情緒，有助於心理和情緒健康。REM 睡眠中斷與抑鬱和焦慮等情緒障礙有關。

雖然 REM 睡眠的好處是不可否認的，但重要的是要注意睡眠週期過多或不足會產生多種負面影響。過多的 REM 睡眠通常與發作性睡病等疾病有關，會導致白天過度嗜睡和睡眠片段化。另一方面，長期低 REM 睡眠持續時間會導致記憶問題、情緒障礙和認知能力下降。

值得一提的是，REM 睡眠只是睡眠週期的一個方面，所有睡眠階段之間的健康平衡對於整體健康至關重要。每個階段都有其獨特的目的，最佳睡眠週期由整個晚上的多個完整週期組成，確保充足的休息和恢復活力。

REM 週期對我們的身心健康起著至關重要的作用。它支持記憶鞏固、情緒調節和認知功能。成人的推薦 REM 週期量為每晚約 90-120 分鐘。

然而，個人的睡眠需求可能會有所不同，因此必須保持平衡的睡眠週期，包括充足的所有睡眠階段。如果您擔心自己的睡眠質量或懷疑有任何睡眠障礙，建議諮詢醫療保健專業人士，他們可以提供指導和支持，以改善您的睡眠習慣和整體健康狀況。