在與 COVID 鬥爭後，您是否注意到一些額外的體重揮之不去，您是否懷疑 COVID 體重增加？你不是一個人。許多人在大流行期間都經歷過體重增加，雖然其中一些可以歸因於生活方式的改變和隔離習慣，但其中的原因可能比表面上看的要多。
最近的研究表明 COVID-19 感染與隨後的體重增加之間存在聯繫，表明病毒引起的生理紊亂在這種現像中起著重要作用。在本文中，我們將探討 COVID 體重增加背後的原因，並討論管理其影響的實用技巧。
COVID 體重增加：生活方式改變的影響
根據美國心理學會 2021 年的一項研究，自大流行開始以來，許多成年人報告稱 COVID 體重意外增加，平均增加約 29 磅。
壓力是這些充滿挑戰的時期的一個常見因素，它會使減肥變得更加困難，並導致我們養成不健康的舒適習慣。
在整個大流行期間，有幾個因素導致了 COVID 體重增加，包括家庭烹飪的食物減少、飲酒量增加、健身時間減少、零食增加、通勤減少導致身體活動減少，以及久坐行為的總體增加。
多食症和 COVID-19：食慾聯繫
對於經歷過 COVID-19 感染的人來說，多食症可能是導致體重增加的原因。多食是指過度飢餓或食慾增加，可能有多種原因，例如糖尿病、甲狀腺機能亢進、焦慮、抑鬱和壓力。
最近的研究強調了 COVID-19 對食慾調節的影響，表明大腦中的神經元和細胞退化可能是感染的產物。這種退化會損害負責調節食慾和飽腹感的通路，導致飲食失控和嚴重的多食症。
案例研究記錄了感染 COVID-19 後出現食慾不振、體重顯著增加和血糖水平異常的個人。這些症狀，加上進食後的緩解，表明病毒引起了明顯的生理變化。
控制多食症狀：COVID 後體重增加
雖然解決多食症及其相關的 COVID 體重增加可能很複雜，但有一些策略可以幫助控制這些症狀並努力控制 COVID 體重增加。必須集中精力減少全身的炎症。
在約翰遜中心，方法包括使用紫蘇飼料和薑黃素減少組胺，使用丁酸鹽和大孢子益生菌改善腸道健康，以及通過乙酰左旋肉鹼、氨基酸和輔酶 Q10 等補充劑增強線粒體健康。
此外，這裡有一些實用技巧可幫助控制多食症症狀並減輕檢疫體重：
保持水分
喝足夠的水可以防止將口渴誤認為是飢餓，從而防止暴飲暴食。研究表明脫水與體重指數(BMI) 升高或肥胖之間存在很強的相關性。
選擇少量、富含纖維的食物
與其吃大餐，不如嘗試全天吃幾頓熱量低、纖維含量高的小餐。這種方法可以減緩葡萄糖的吸收，抑制飢餓感並促進飽腹感。
避免限制性飲食
不要通過限制飲食來抑制食慾。當您限制某些食物時，您身體的生物反應會導致無法控制的渴望。雖然最初可能會快速減肥，但從長遠來看是不可持續的。
運動後加油
確保你在鍛煉後吃得足夠多，因為鍛煉後營養不足或不適當會影響一天剩餘時間的飢餓程度。運動後 30 至 60 分鐘內攝入碳水化合物和蛋白質有助於最佳恢復。
優先考慮睡眠
充足的睡眠對於調節食慾至關重要。即使是一晚睡眠中斷或睡眠不足也會增加飢餓激素生長素釋放肽，同時降低負責發出飽腹感信號的激素瘦素的水平。
謹慎而緩慢地進食
通過放慢你的飲食節奏來進行有意識的飲食習慣。通過細細品味每一口食物，您可以讓大腦有更多時間識別飽腹感。研究表明，吃得慢的人飯後往往會感到更滿足。
如果您注意到 COVID 體重增加，了解病毒和多食症之間的聯繫可以幫助您解決根本原因。通過實施管理多食症狀的策略並關注整體健康，例如水合作用、均衡膳食、睡眠和正念飲食，您可以重新控制食慾並努力實現更健康的體重。
還請記住諮詢醫療保健專業人士，以獲取有關管理 COVID 後體重增加的個性化建議和指導。接受這些建議，踏上通往更健康、更快樂的旅程。
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