千禧一代體力下降：對後代的影響和逆轉的可能性

體力這一在人類歷史上發揮了重要作用的基本屬性，在我們這個現代時代正面臨著令人擔憂的衰退。雖然社會在重新定義男子氣概和重視精神力量方面取得了值得稱道的進步，但重要的是要審視隨著人類發展而倒退的體力方面。

男性氣質的模式已經積極演變，承認情感表達和自我接納的重要性。然而，同樣重要的是要認識到並解決當今年輕人體力下降的問題。

一項揭示驚人發現的研究

在北卡羅來納州溫斯頓塞勒姆州立大學進行的一項引人入勝的研究中，研究人員旨在調查當代青年與前幾代人之間的體力差異。

為實現這一目標，他們的重點是進行測試，通過用手掌施加力來測量抗壓強度，以及評估涉及兩根手指按壓的捏握強度。正如研究人員所建議的那樣，選擇這些特定測試是因為它們被認為是評估大多數人體力的可靠指標。

該研究檢查了千禧一代的握力和側捏體力，並將其結果與較早的規範數據進行了比較。研究人員發現，除了 30-34 歲年齡段的女性外，千禧一代的握力在統計上低於舊常態。在所有男性握力以及 20-24 歲（雙側握力）和 25-29 歲（右手握力）的女性中都觀察到了這種趨勢。

然而，當涉及到橫向收縮強度時，數據顯示與舊規範有相似之處，差異為 0.5-1 公斤。這意味著千禧一代的橫向收縮強度與以前的標準大致相當，只有微小的變化。

該研究發現千禧一代與所有男性參與者和年齡在 20-24 歲（雙側握法）和 25-29 歲（右握法）的女性的較舊規範數據之間的握力具有統計學顯著差異。然而，所有年齡組男性的側向捏力沒有顯著差異。對於女性，在 20-24 歲年齡組的左手側捏和 30-34 歲年齡組的雙側側捏中觀察到統計學顯著性。

該研究揭示了觀察到的弱點上升背後的潛在原理，這並不出人意料。遺憾的是，現在有相當多的人整天坐在筆記本電腦、電話和/或電視機前，而只有少數人從事對體力要求很高的工作。

毋庸置疑，這些設備讓工作和生活變得更加便利，但這種便利也帶來了不容忽視的代價。

當我們經歷衰老過程時，我們的身體自然會力量下降，使我們更容易受傷、肌肉流失和各種醫療疾病。

肌肉質量的逐漸下降，科學上稱為肌肉減少症，是衰老過程的固有部分。從 30 歲左右開始，個人通常每十年損失 3% 到 5% 的肌肉質量。在他們生命的盡頭，人們通常會失去大約 30% 的肌肉質量。

根據美國骨骼和礦物質研究協會 2015 年的一份報告，肌肉量減少的人因跌倒而骨折的風險要高出 2.3 倍。這就解釋了為什麼這種不幸的傷害在老年人中普遍、複雜，有時甚至是致命的。

考慮到肌肉質量下降對老年人的影響，這引發了人們對未來可能不會優先鍛煉、花過多時間在電子設備上並忽視健康飲食習慣的年輕一代的影響的擔憂。

這可以通過定期鍛煉、有氧運動和保持均衡飲食相結合來實現，尤其是強調攝入足夠的蛋白質。不僅僅是健美運動員和運動員需要攝入足夠的蛋白質，因為它在肌肉發育和防止肌肉流失方面起著至關重要的作用。

根據發表在《營養》雜誌上的一項研究，建議每個人每公斤體重攝入 1 至 1.3 克蛋白質。舉個例子，一個平均體重為 80 公斤的人每天應該攝入大約 80 到 103 克蛋白質。

這些蛋白質來源可以通過加入鮭魚或豆腐等食物，以及加入用牛奶製成或補充蛋白粉的富含蛋白質的冰沙來多樣化。

雖然社會在重新定義男子氣概和重視精神力量方面取得了進步，但當今年輕人的體力下降令人擔憂。久坐不動的生活方式和缺乏對體力要求高的工作導致了這種下降，隨著個人年齡的增長，這可能對整體健康和福祉產生重大影響。

為了抵消這種趨勢，個人必須對自己的身體負責，並優先考慮定期鍛煉、有氧運動和富含蛋白質的飲食，以保持和增強體力。通過這樣做，我們可以減輕預期的惡化，並確保我們自己和子孫後代有一個更健康的未來。