從睡前到收穫：簡單的夜間習慣可幫助您在睡覺時鍛煉肌肉

在增肌方面，大多數人都專注於日常鍛煉和飲食，而忽略了夜間習慣。然而，許多人沒有意識到的是，您的睡眠質量和夜間習慣也會對您的肌肉生長產生重要影響。

在睡眠期間，身體會修復和重建肌肉組織，因此優化您的睡眠環境和習慣可以幫助您在休息時鍛煉肌肉。

簡單的夜間習慣可以幫助您最大限度地增加肌肉

第一個也是最明顯的習慣是充足的睡眠。爭取每晚 7-9 小時的睡眠，讓您的身體完全恢復並重建肌肉組織。

睡眠不足會增加皮質醇水平，從而導致肌肉分解並阻礙肌肉生長。確保您的睡眠環境舒適、涼爽和黑暗，以促進安寧的睡眠。

睡前吃點高蛋白零食可以為身體提供在睡眠期間修復和重建肌肉組織所需的氨基酸。

目標是含有 20-30 克蛋白質的零食，如希臘酸奶、乾酪或蛋白質奶昔。避免會干擾睡眠和阻礙肌肉生長的高糖或高脂肪零食。

睡前拉伸有助於提高您的柔韌性和靈活性，從而有助於肌肉恢復和生長。

專注於針對您在鍛煉期間鍛煉的肌肉的伸展運動，例如髖屈肌、腿筋和胸部。每次拉伸保持 30 秒，重複 2-3 次。

睡前洗個熱水澡或淋浴可以幫助放鬆肌肉並促進安寧的睡眠。

溫水還可以增加流向肌肉的血液，這有助於肌肉的恢復和生長。泡個澡或淋浴 15-30 分鐘，然後在水中加入瀉鹽，以幫助舒緩肌肉酸痛。

總之，鍛煉肌肉不僅僅與日常鍛煉和飲食有關。您的夜間習慣和睡眠環境也可以在肌肉生長中發揮重要作用。

通過將這些簡單的夜間習慣納入您的夜間例行活動，您可以幫助最大限度地增加肌肉並在醒來時感覺神清氣爽，並準備好迎接下一次鍛煉。

請記住，鍛煉肌肉是一個需要時間和堅持的過程，因此請耐心等待並堅持您的常規。