補水小竅門：探索飲用水之外的最佳補水選擇

飲用水通常被譽為水合作用的最終來源，但是替代品呢？許多名人都吹噓每天喝幾升水，而其他人則覺得它乏味並選擇更美味的選擇。

那麼，我們應該喝多少水，我們可以依靠其他飲料來保持水分嗎？讓我們深入水合作用的世界，發現 H2O 炒作背後的真相。

你每天應該喝多少水？

雖然有 NHS 指南建議每天喝六到八杯水（約兩升），但理想量因人而異。脫水敏感性因人而異，因此傾聽您身體的需求至關重要。

然而，重要的是不要忽視脫水的跡象，例如尿路感染、頭痛、疲勞和尿液顏色變深。

飲水不足會導致一系列症狀，這些症狀常常被誤認為是其他疾病。從尿路感染和頭痛到皮膚乾裂和排便不規律，脫水會對您的整體健康造成影響。

另一方面，保持適當的水分可以幫助預防偏頭痛、頻繁頭痛和腎結石等健康狀況。

雖然飲用水是最健康的補水選擇，但其他非酒精飲料也可以增加您的日常飲水量。斯特靈大學進行的一項研究發現，即使是一升速溶咖啡或啤酒也能像飲用水一樣有效補充水分。

令人驚訝的是，牛奶顯示出最高的水合作用水平。但是，重要的是要謹慎對待某些替代方案。茶、咖啡、碳酸飲料和果汁可能具有利尿作用、含糖量高或過量會帶來其他健康風險。

咖啡因存在於茶和咖啡中，過量食用會導致心率加快、焦慮和消化問題等副作用。建議將咖啡因攝入量限制在每天 400 毫克左右。

至於糖，NHS 建議每天攝入 30 克“游離糖”，包括果汁和糖漿中的糖。

一些碳酸飲料和能量飲料僅在一份中就超過了這個限制，而減肥飲料和超加工食品會導致各種健康問題。

如果您覺得飲用水太淡，可以通過一些方法在不犧牲健康益處的情況下增強其風味。在飲用水中加入水果片或黃瓜片，然後放入冰箱冷藏。

涼茶和稀釋的新鮮果汁也可以增加一絲味道。對於那些與水的清淡作鬥爭的人來說，添加南瓜可能是一種選擇，但注意糖的攝入量很重要。