與食物建立積極的關係：克服食物內疚和羞恥感的技巧

當我們與食物處於不健康的關係中時，食物內疚和羞愧是常見的感覺。作為一種文化，我們經常被告知節食是答案，但事實並非如此。事實上，研究表明節食會導致不健康的習慣和日後的暴飲暴食。

那麼這對你意味著什麼？好吧，這意味著學習如何照顧好自己，而不會對食物感到內疚或對自己吃的東西感到羞恥。以下是與食物建立積極關係的一些技巧：

如何與食物建立健康的關係？

明白你正在盡你所能，你的錯誤不會讓你失敗。您不是唯一有這種感覺的人——犯錯沒關係。

食物內疚和羞恥在關心自己身體的人中很常見，所以要明白這不僅僅是吃健康食物（儘管這很重要）。它還涉及了解我們與食物的關係，並了解我們個人需要什麼才能讓我們的身體整體感到滿意。

人們在吃飯時犯的最大錯誤之一就是等到餓了再吃。如果你不餓，就不要吃。在你不餓的時候吃東西會導致以後暴飲暴食。

如果你覺得自己真的很餓，那就繼續吃吧。但是，如果您沒有生病或類似的情況，那麼在一天中分餐而不是一次性進餐對消化會更好。

如果您對食物感到內疚和羞愧，嘗試找出您與食物關係的根本原因可能會有所幫助。

您可能已經知道，人們對進食或不進食感到內疚的原因有很多。這些與食物發生不健康關係的原因可能包括：

限制食物是不可持續的，它會導致暴飲暴食。這種限制還會造成與食物和你自己的不健康關係。

如果你覺得自己剝奪了一些美好的東西，你的身體很可能會在以後以渴望或狂歡的形式反抗它。如果你想擺脫對飲食的內疚和羞恥，請專注於學習如何用心飲食，而不是完全限制自己吃某些食物。

正念飲食就是在吃飯時注意自己在做什麼，包括吃多少、吃多快以及吃完後是否感到滿意。

吃飯不應該是一件苦差事，而應該是你一天中愉快的一部分。如果你不喜歡你的食物並且感覺良好，那麼你的方法有問題。重要的是要記住，吃健康的食物也可以既有趣又美味。

烹飪健康的飯菜是一種有趣且富有創意的體驗。如果您現在不是很喜歡烹飪，有很多方法可以開始，而且總是比叫外賣或在旅途中吃快餐更好的選擇。

要開始與食物建立積極的關係，重要的是要了解正常對您的感覺。

“正常”飲食是什麼樣的？你需要吃多少才能感覺良好？不同的食物如何讓您在身體和情感上有感覺？它們如何影響您的情緒和能量水平？

答案就在你的身體裡：你越熟悉它的需求和信號，你就越容易在情況失控之前識別出不對勁。