所以你決定用溜溜球減肥法來減肥。您已經閱讀了所有書籍，嘗試了新的鍛煉程序，甚至制定了膳食計劃。但是後來你遇到了一個高原 – 而不是與之抗爭，你放棄了那塊蛋糕。
你對目標的承諾被打破了，但你的身體也是如此：你回到了開始的地方，可能只是肌肉量少了一點。如果您知道導致它的原因以及如何避免它，就可以停止這種惡性循環。
一勞永逸地打破溜溜球節食效果的實用方法：
1) 意識到溜溜球節食是一個惡性循環。
如果您經歷過這種惡性循環，那麼您並不孤單。溜溜球節食是一種常見的現象，在這種現像中，有人減肥、反彈，然後又減掉等等。這對您的身心不健康；它會導致溜溜球節食綜合症，包括抑鬱和自卑。
當我們試圖減肥時，我們往往會失去動力，而當我們體重增加時，我們往往會重新獲得動力。這是一個惡性循環，使我們很難將體重保持在健康水平；最好不要專注於減肥，而要專注於保持穩定和健康。
2）對自己做出承諾。
致力於健康的生活方式是打破溜溜球飲食循環的第一步。當你承諾做某事時，你承諾無論如何都會去做並堅持到底。
這就像和別人一起制定計劃，但只有一個人出現，你必須堅持到底，否則就有可能在別人面前出醜。
做出承諾意味著為自己設定具體目標，然後採取行動實現這些目標，即使它很困難或不舒服。
3）注意飲食。
當您正念進食時，請專注於您所吃的食物及其味道。不要在電視或電腦前吃東西，這樣你就不太可能注意到你的胃何時開始感到飽脹，這可以防止暴飲暴食。
不要在有壓力、生氣或心煩意亂時進食；這只會讓你的大腦更難識別來自你胃的信號告訴它它已經飽了。
如果可能的話，等到飯後再喝水，這樣就不會影響您的飽腹感和每次坐著時消耗的食物量。
最後，確保如果兩餐之間有絕食的時候（應該有），吃水果等健康零食而不是垃圾食品！
4) 在日記中寫下你的食物、鍛煉和心情。
打破悠悠球飲食循環的最好方法之一是寫食物日記。你現在就可以養成這個習慣，只需寫下你每天吃什麼和鍛煉多少。
一開始保持簡單，但隨著時間的推移嘗試添加額外的信息，例如在用餐或零食時消耗了多少水或咖啡/茶/含咖啡因的飲料（等）。並且不要忘記記下睡了多少覺！
這將有助於建立隨著時間的推移可能導致體重增加或減少或缺乏的模式。
5) 與註冊營養師或營養師會面
如果您正在尋找更實際的幫助，註冊營養師或營養師可以幫助您制定適合您需求的膳食計劃和鍛煉程序。
最重要的是，他們將確保您滿足健康飲食和保持活躍的所有要求，無論這些要求是基於減肥目標還是健康目標。
如果您厭倦了悠悠球節食並想做出持久的改變，有很多實用的方法可以打破這種循環。您可以從對自己的目標現實一點開始，每天吃足夠的食物並跟踪您的進度。如果這些步驟一切順利，那麼是時候開始鍛煉了！
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