肩膀酸痛：認識肩袖撕裂的症狀

要了解肩袖撕裂的症狀，首先了解病情很重要。

您的肩關節包括您的肩袖。上臂骨的頂部由一組肌肉和肌腱牢固地固定在肩窩中。當您向任何方向旋轉手臂時，肩袖都會使您的肩膀保持穩定。

對於肩袖撕裂的早期診斷和及時治療，識別症狀至關重要。在了解肩袖撕裂的症狀之前，首先讓我們了解導致肩袖撕裂的原因。

肩袖撕裂的原因是什麼

肩袖撕裂的發生有多種原因，包括：

年齡：隨著時間的推移，肌腱和肌肉會自然退化，肩袖可能會變得更弱，更容易受傷。

重複性壓力：舉起重物、投擲、繪畫或其他重複性過頭動作最終會削弱肩袖肌腱。

外傷或損傷：快速跌倒、直接撞擊或舉起大物體可能會導致肩袖肌腱急性撕裂。

不良姿勢：長期不良姿勢會導致肌肉失衡和肩袖肌腱緊張，尤其是當涉及圓肩時。

肌腱脫離臂骨是導致肩袖撕裂的原因。過度使用等傷害或其他傷害可能會導致撕裂。在美國，每年有兩到四百萬美國人遭受肩袖問題。

以下是肩袖撕裂的常見症狀：

肩部疼痛：肩部深度疼痛，隨著運動而加劇，尤其是在舉起或向上伸手時。

弱點：難以執行需要強壯手臂和肩膀的任務，例如舉起東西或把手伸到背後。

運動範圍有限：難以扭轉或抬起手臂離開身體，或難以在整個運動範圍內移動肩膀。

夜間不適：肩部疼痛在受影響的一側躺下時會加劇，導致不適並擾亂睡眠。

肩部僵硬：肩部僵硬是指肩關節整體僵硬或緊繃的感覺，這會干擾正常的任務。

既然您知道了肩袖撕裂的症狀，您就可以輕鬆識別自己是否患有同樣的症狀。

如果您發現自己患有這種情況，以下練習可以幫助您擺脫困境：

鐘擺擺動：站立並彎腰，將未受傷的手臂放在堅固的表面上。以圓周、左右和前後動作輕輕擺動受損的手臂。這項練習鼓勵輕微的運動並增強該區域的血液循環。

肩胛骨擠壓：進行肩胛骨擠壓時坐或站直。將肩胛骨放在一起，保持幾秒鐘，然後鬆開。為了增強肩袖周圍的肌肉並增加肩胛骨的穩定性，請重複進行此練習。

外旋：手肘彎曲 90 度，前臂與地面平行，握住阻力帶或輕啞鈴進行外旋。抵抗阻力向外旋轉前臂後返回起始位置。這項訓練的重點是肩袖的外旋肌。

牆壁滑行：當你靠在牆上時，將腳稍微遠離牆壁。當您將手臂滑上牆壁時，保持肘部和手腕與牆壁接觸。牆滑運動可以鍛煉肩袖肌肉，有助於增加肩部活動能力。

儘管並非所有肩袖撕裂都需要手術，但定期進行有效的鍛煉方案通常可以幫助控制症狀並促進癒合。要根據您的具體情況選擇正確的鍛煉方法並防止損傷加重，您必須諮詢醫療保健提供者。

為了早期診斷和有效治療，識別肩袖撕裂的症狀至關重要。如果您出現上述任何症狀，包括慢性肩部疼痛、無力或活動範圍受限，請務必諮詢醫生。

特定的練習可以幫助減輕疼痛，增強肩袖力量，並且在專業監督下進行可能可以避免手術。