EZ 槓鈴彎舉是一種流行的鍛煉方式，用於鍛煉上臂的肌肉，尤其是二頭肌。
它是使用 EZ 桿進行的，EZ 桿是一種經過改進的帶有傾斜手柄的槓鈴。傾斜的握把減輕了手腕的壓力，使握持更舒適。
如何進行 EZ 槓鈴彎舉及其變式
以下是 EZ 槓鈴彎舉的方法：
- 首先站直，雙腳分開與肩同寬。
- 用反手握住 EZ 桿（手掌朝上）在外角把手上，雙手保持比肩寬稍寬的距離。
- 讓手臂完全向下伸展，保持肘部靠近身體兩側。這是起始位置。
- 保持上臂靜止，呼氣，通過收縮二頭肌向上捲曲槓鈴。專注於擠壓動作頂部的二頭肌。
- 繼續抬槓，直到前臂幾乎垂直於地面，二頭肌充分收縮。保持姿勢稍作停頓，並擠壓二頭肌。
- 有控制地吸氣，慢慢將槓鈴放回起始位置。完全伸展你的手臂，並重複所需的重複次數。
EZ 酒吧傳教士捲曲
以下是如何做 EZ bar 牧師式彎舉：
- 將傳教士長凳設置在一定高度，以便上臂可以舒適地放在傾斜的墊子上。
- 將自己面朝下，胸部靠在墊子上，腋窩靠在墊子的上邊緣。
- 用反手握住 EZ 桿（手掌朝上）在外角把手處。
- 讓你的手臂完全向下伸展，讓肘部保持在斜墊上。這是起始位置。
- 保持上臂靜止並壓在墊子上，呼氣，通過收縮二頭肌向上捲曲槓鈴。在運動的頂部擠壓二頭肌，以最大程度地提高影響力。
- 繼續抬槓，直到前臂幾乎垂直於地面，二頭肌充分收縮。保持姿勢稍作停頓，並擠壓二頭肌。
- 有控制地吸氣，慢慢將槓鈴放回起始位置，雙臂完全伸展。
- 重複所需的重複次數。
反握ez槓彎舉
以下是如何進行反握 EZ 槓鈴彎舉：
- 站直，雙腳分開與肩同寬。
- 用反手握住 EZ 桿（手掌朝下）在內角把手處。你的手應該比肩寬稍微分開。
- 讓你的手臂完全向下伸展，保持肘部靠近身體兩側。這是起始位置。
- 保持上臂靜止，呼氣並通過收縮二頭肌向上捲曲槓鈴。
- 繼續上舉槓鈴，直到前臂幾乎垂直於地面，肱二頭肌充分收縮。保持姿勢稍作停頓，並擠壓二頭肌。
- 有控制地吸氣，慢慢將槓鈴放回起始位置，充分伸展手臂。
- 重複所需的重複次數。
尖端
- 在整個運動過程中保持肘部靜止，避免任何擺動或過度的身體運動。
- 在整個練習過程中專注於保持正確的姿勢和控制。
- 從使您能夠以正確形式進行鍛煉的重量開始。之後，隨著你變得更強壯，專注於漸進式超負荷。
- 與任何運動一樣，聆聽您的身體而不是超越您的極限是必不可少的。
- 如果您感到疼痛或不適，請立即停止鍛煉，並諮詢健身專家。
EZ 槓鈴彎舉針對的肌肉
EZ 槓鈴彎舉主要針對上臂的肌肉，特別是肱二頭肌。然而，其他肌肉也作為次要或穩定肌肉參與。
以下是 EZ 彎舉練習針對的主要肌肉：
肱二頭肌
肱二頭肌，通常稱為二頭肌，是 EZ 彎舉的主要目標肌肉。它位於上臂前方，負責屈肘，是彎舉動作中的主要動作。
肱肌
肱肌位於肱二頭肌下方。它還與肘部屈曲有關，並且在 EZ 彎舉中的作用較小。
肱橈肌
肱橈肌是沿著前臂拇指側延伸的前臂肌肉。它有助於肘部屈曲，並在 EZ 彎舉練習中起次要作用。
前臂肌肉
雖然不是主要焦點，但前臂的肌肉（包括腕屈肌和伸肌）參與了 EZ 槓鈴彎舉過程中重量的穩定。
重要的是要注意，針對的特定肌肉及其參與的程度可能因握力變化、手部放置和個人解剖結構等因素而異。
此外，像 EZ 槓鈴彎舉這樣的複合練習也可以作為穩定器在較小程度上鍛煉肩部和上背部的肌肉。
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