迴避應對：它會引起壓力還是有效？

日復一日，我們面臨著各種形式的壓力。有時，我們可能會採取迴避應對的方式來減輕或處理壓力情況的影響。在其他時候，我們可能有更積極的方式來處理這種情況，正面解決它。

一個依賴前一種策略的人很可能會不斷地逃離這種情況。例如，採取迴避應對方式的人可能會在本應召開艱難的工作會議的那天請病假。其他形式的迴避應對包括過度思考、拖延和被動攻擊。但是，有沒有辦法確定哪種方法效果最好？

迴避應對示例

每個人都至少經歷過一次迴避應對，因為這是一種認知捷徑。這些捷徑讓我們立即得到緩解，因此，我們最終在任何情況下都依賴它們。迴避應對有幾個常見的例子：

傾向於精神分析的心理學家創造了“防禦機制”這個術語。這些是保護我們免受外部威脅和壓力的內部反應。否認是一種防禦機制，涉及拒絕承認問題的存在或最小化其重要性。

例如，經歷過創傷性事件（例如失去父母）的人可能會經歷否認。他們可能會否認現實，這只能暫時緩解痛苦，但不能解決根本問題。

常見的迴避策略之一是從事將注意力從壓力源上轉移的活動或行為。

觸發因素是引起焦慮等負面情緒的情境、地點或人。迴避的範圍可以是從稍微接觸觸發因素到完全不接觸觸發因素。例如，患有社交焦慮的人可能會習慣在線會議，但會盡力避免面對面的會議。

如果不加以監管，物質的使用可能會變成濫用，甚至成癮。您是否聽過您所愛的人說，通過服用某種特定的物質，他們可以忘記所有的悲傷和憂慮。暫時來說是的，但是未來呢？

從長遠來看，您也可能會出現藥物濫用障礙，因為它成為一種緊急機制。

拖延是時間的小偷，也是一種非常常見的迴避策略。您有多大可能避免為三個月後的考試而學習？很可能。我們最終會拖延，因為任務的性質和內容非常繁重，而我們的思想還沒有做好準備。

從短期來看，迴避作為一種應對機制可能是有益的，例如，在應對既無法控制又過於威脅的情況時。然而，從長遠來看，它不太可能有益，因為它沒有積極應對威脅及其影響。

迴避應對不起作用，因為它不可持續。我們所有人都會經歷挑戰，這是我們生活中無法改變的事實。如果您發現自己通過迴避來應對焦慮，請嘗試從迴避焦慮轉向焦慮管理。

焦慮的人很容易採取迴避應對的方式，因為最初，這似乎是避免引發焦慮的想法和情況的一種方式。一些研究表明，從長遠來看，迴避應對往往會加劇你的消極想法和情緒。不幸的是，你會變得更加害怕焦慮，這就變成了一個惡性循環。不要逃避壓力源，而是考慮健康的方法來管理它。例如：

面對壓力情況時，通常更有益的是解決問題、尋求社會支持以及採取直接解決問題的更健康的應對策略。專業幫助，例如治療或諮詢，也可以為製定更有效的應對機制提供指導。

你的首選方法可能是迴避應對，這是完全典型的。沒有人會指望你在一夜之間改變你的方法。然而，了解什麼對你長期有效（而不一定是短期有效）可能很重要。您會選擇什麼——迴避還是積極參與？

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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