咖啡因 101：它是什麼？它對您的身體有何影響？

咖啡因是一種眾所周知的物質，通常用於提高表現和注意力。

它存在於咖啡、茶、蘇打水、能量飲料甚至巧克力中。雖然它在某些方面很有用，但它確實有許多副作用，如果您不注意攝入量，您可能不會意識到這些副作用。

我們將探索咖啡因的所有來龍去脈——從它的具體成分到對身體來說多少過量。

什麼是咖啡因？

咖啡因主要存在於咖啡、食品、能量飲料和巧克力中。它也可以在一些藥物中找到，例如感冒藥或哮喘吸入器。

它通過刺激中樞神經系統（大腦和脊髓）發揮作用。這會導致身體活動增加，讓您感覺更加清醒和警覺，就像身體的啟動一樣。

如果您經常喝咖啡，這種刺激對您來說會變得很正常，並且如果您突然停止喝咖啡，可能會導致戒斷症狀，例如頭痛或感到疲倦。

了解您攝入了多少咖啡因以及多少咖啡因攝入過多非常重要。根據美國睡眠醫學會的數據，成年人每天應避免攝入超過 400 毫克的咖啡因。

這相當於 4-5 杯咖啡或八罐可樂的量。如果您患有高血壓或心髒病，每天的攝入量最好不要超過 300 毫克（約 2-3 杯）。

這個問題的答案取決於幾個因素：您攝入了多少咖啡因以及距離上一次喝咖啡已有多長時間。

食用後，它可以在您的系統中停留長達 12 小時，但一般人大約需要 6 小時才能感受到其效果。咖啡因排出體外所需的時間因人而異，具體取決於體重、年齡和新陳代謝率（身體分解食物的速度）。

然而，一般來說，大多數人應該能夠在 30 分鐘到 4 小時後的任何時間飲用咖啡或茶，從而獲得能量提升，具體取決於他們在此期間消耗的量。

咖啡因被認為是一種興奮劑，這意味著它可以增加大腦的活動。這通常會導致心率加快、血壓升高、注意力集中和記憶力提高。

然而，也有一些缺點：有些人可能會因為喝太多咖啡而感到緊張。其他人可能會在深夜想睡覺時喝咖啡或蘇打水後感到頭痛。

有些人在飲用過多含咖啡因的飲料後可能會出現胃部問題，例如胃灼熱或腹瀉。

咖啡因是一種強效興奮劑，可以提高能量水平，提高注意力和注意力，讓您感覺更加清醒。然而，重要的是要知道你可以喝多少咖啡，以及什麼時候應該減少咖啡的攝入量。