如果您喜歡吃零食，但同時又想避免暴飲暴食，那就開始在網上查看美食照片吧。雖然這聽起來有點奇怪，但一項新研究發現，查看食物照片實際上可以抑制你的食慾，減少你吃東西的慾望，當然還能防止暴飲暴食。
丹麥奧胡斯大學的研究人員發現，重複觀看食物圖像 30 次以上會顯著產生飽腹感，同時也會減少個人選擇進食的份量。
該研究發表在《食慾》雜誌上，以認知理論為基礎，表明認知感知在很大程度上影響食慾。
看圖片如何抑制暴飲暴食？這就是這項研究的全部內容
在這項由奧胡斯食品科學系博士候選人 Tjark Anderson 領導的研究中，有 1,100 多人參與了一系列研究。
在一項實驗中，參與者被要求看一張橙色 M&M 巧克力豆的在線照片 30 次或 3 次。研究發現，與只看過該圖像三次的人相比，看過該圖像 30 次的人吃糖果的慾望較低。
該研究還發現，看過該照片 30 次的參與者報告說，與只看過該圖像 3 次的人相比，他們會購買更少的 M&M 糖果。安德森解釋說：
“人們沒有實際吃任何東西就感到飽，這聽起來可能很奇怪。但這真的很自然。我們對食物的看法對我們的食慾有很大影響。”
他加了：
“你會對你只想到的事情產生生理反應。這就是為什麼我們不吃任何東西都能感到完全滿足的原因。”
不同顏色的食物也有相同的結果
研究人員還研究了不同食物顏色如何通過提供各種顏色的糖果來影響食慾。他們發現結果沒有改變。參與者在查看圖片 30 次後仍然想要更少的食物。
安德森說，研究中也引入了五顏六色的吃喝玩樂，但結果大體相同。他還指出，這些結果可以作為一種有用的減肥策略來使用。
好吧，既然你知道看照片可以抑制你的食慾，試試看，看看它對你有何作用。此外，這裡還有一些您可以遵循的提示，以防止暴飲暴食。
如何停止暴飲暴食，尤其是在晚上？
以下是有關如何停止夜間暴飲暴食的一些提示：
- 考慮健康的零食
- 了解你的食物誘因和模式
- 選擇正念飲食
- 喝很多的水
- 移動你的身體和鍛煉
如何停止對食物的痴迷？
如果您沉迷於食物，這裡有一些方法可以控制住事情。
優先考慮你的飲食習慣
人們晚上吃得過多的主要原因之一是他們白天吃得不夠或睡眠不足。優先考慮充足的睡眠和全天少量多餐等健康習慣可以幫助對抗夜宵。
考慮在飲食中添加大量蛋白質
雞蛋、肉、魚和豆腐等食物都是蛋白質的高來源。為防止晚上暴飲暴食，請確保白天攝入蛋白質，並在進餐時享用。
甚至研究表明，白天食用富含蛋白質的食物可以幫助將晚上暴飲暴食的慾望抑制一半。
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