克里斯·海姆斯沃斯 (Chris Hemsworth) 以其令人難以置信的體格而聞名，但在準備 2020 年 Netflix 熱門動作片續集《驚天營救 2》時，他需要將自己的健康水平提升到一個全新的水平。儘管克里斯·海姆斯沃斯在 Instagram 上以健身為主，但他透露，為了滿足扮演泰勒·雷克（Tyler Rake）這個無情僱傭兵的角色的要求，他必須對自己的鍛煉習慣做出一些重大改變。
從雷神托爾過渡到泰勒·雷克
在為《雷神：愛與雷霆》進行高強度的健美和塑形訓練後，克里斯·海姆斯沃斯意識到他需要為《驚天營救 2》採取不同的方法。在接受雅虎娛樂採訪時，他解釋道，
“我剛剛從雷神山回來，在那裡我的很多鍛煉都是健美、塑形和塑身。”
然而，扮演泰勒·雷克需要將注意力轉向運動能力和體能，以便他能夠跟上導演薩姆·哈格雷夫計劃的高要求的長鏡頭和激烈的打斗場面。
克里斯·海姆斯沃斯的鍛煉：有氧運動、功能性和靈活性
為了準備對體力要求較高的角色，克里斯·海姆斯沃斯在他的日常工作中加入了更多的有氧運動訓練。他專注於提高自己的整體功能、運動能力和靈活性。目標是增強他的耐力並確保他能夠堅持嚴格的拍攝日程，通常每天要工作 12 到 14 個小時，並在下班時間和周末進行排練。海姆斯沃斯的奉獻精神超越了健身房，他全身心投入到排練和特技編排中，以呈現出真實的表演。
克里斯·海姆斯沃斯在《驚天營救 2》中的轉型展示了他作為演員的多才多藝
心血管訓練：海姆斯沃斯將大量的有氧運動納入他的日常生活中。心血管健康是為電影中對體力要求較高的動作場面和長鏡頭做準備的關鍵組成部分。參加跑步、騎自行車和高強度間歇訓練 (HIIT) 等活動有助於增強他的耐力和整體心血管健康。
功能和運動訓練：與之前專注於美觀的訓練不同，海姆斯沃斯將訓練轉向功能和運動。此類訓練強調模仿現實生活動作的練習，提高敏捷性、協調性和整體身體控制力。功能訓練包括自重運動、壺鈴練習和敏捷性練習等練習，以提高他執行複雜的打鬥編排和特技的能力。
靈活性和活動性工作：克里斯·海姆斯沃斯（Chris Hemsworth）了解靈活性和保持最佳關節活動性的重要性，以執行該角色的強烈身體要求。他將定期的伸展運動、瑜伽課程和靈活性練習納入他的訓練方案中。這些練習有助於改善他的運動範圍，防止受傷，並確保在戰鬥過程中動作流暢。
高強度間歇訓練 (HIIT)：為了進一步挑戰他的心血管健康並增強脂肪燃燒，海姆斯沃斯將HIIT 鍛煉納入他的日常訓練中。HIIT 包括短時間的劇烈運動和隨後的短暫休息。這種類型的訓練不僅可以改善心血管狀況，還有助於促進瘦肌肉生長和脂肪減少。
沉浸在特技編排中：海姆斯沃斯的奉獻精神超越了健身房。他積極參與排練和特技編排，讓自己沉浸在角色中，確保打斗場面的無縫執行。這種親身實踐的方法使他能夠將體能訓練與角色的實際需求同步，從而塑造出令人信服的泰勒·雷克 (Tyler Rake)。
克里斯·海姆斯沃斯在《驚天營救 2》中的轉型展現了他對體現不同角色的承諾。他從審美雕塑到增強耐力的轉變表明了他致力於提供真實的表演。影片中 21 分鐘的激烈動作場面和情感時刻引起了觀眾的共鳴，讓他們渴望從這部扣人心弦的系列電影中看到更多內容。
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