成年人的健康靜息心率通常在每分鐘 60 到 100 次之間。
然而，較低的靜息心率（約 50 bpm）在身體健康的人中很常見。請務必注意，健康的靜息心率範圍可能會略有不同，具體取決於年齡、健身水平和整體健康狀況等因素。
什麼是健康的靜息心率？
以下是按年齡劃分的正常靜息心率的一般準則：
- 新生兒（0-3 個月）：每分鐘 70-190 次
- 嬰兒（3-6 個月）：每分鐘 80-160 次
- 嬰兒（6-12 個月）：每分鐘 80-140 次
- 幼兒（1-3 歲）：每分鐘 70-110 次
- 學齡前兒童（3-5 歲）：每分鐘 65-110 次
- 兒童（6-12 歲）：每分鐘 60-100 次
- 青少年（12-18 歲）：每分鐘 50-90 次
- 成人（18 歲及以上）：每分鐘 60-100 次
這些健康的靜息心率範圍是一般準則，可能會發生變化。如果您擔心自己的健康靜息心率，最好諮詢醫療保健專業人士以獲得更準確的評估。
男性的正常靜息心率和女性的健康靜息心率與一般成年人相似。健康的靜息心率範圍通常在每分鐘 60 到 100 次之間。
然而，重要的是要考慮個人因素，如年齡、健康水平和整體健康狀況。較低的靜息心率（約 50 bpm）在身體健康的男性中很常見。如果您對自己的健康靜息心率範圍有任何疑慮，建議您諮詢醫療保健專業人士以獲得個性化建議。
如何保持心臟健康？
為了保持心臟健康，您可以遵循以下生活方式建議：
規律運動
參加可以提高心率的體育活動，例如快走、慢跑、騎自行車、游泳或跳舞。嘗試每週完成至少 150 分鐘的中等強度運動或大約 75 分鐘的高強度間歇訓練。
保持健康的飲食
力求均衡飲食，包括各種水果、蔬菜、瘦肉蛋白和主要是營養豐富的食物。
保持健康的體重
旨在通過定期鍛煉和均衡飲食來保持健康的體重。
不要吸煙
吸煙會損害血管，減少氧氣供應並增加患心髒病的風險。
限制飲酒
過量飲酒會導致高血壓並增加患心髒病的風險。建議適度飲酒。
管理壓力
慢性壓力會對心臟健康產生負面影響。尋找健康的方法來管理壓力，例如定期鍛煉、放鬆技巧（例如，深呼吸、冥想）、從事業餘愛好和維持支持系統。
足夠的睡眠
每晚爭取 7-9 小時的優質睡眠。睡眠質量差和持續時間長會增加患高血壓、肥胖症和心髒病的風險。
監測和控制您的血壓、膽固醇水平和血液
糖
定期檢查您的血壓、膽固醇和血糖水平。如果它們不在健康範圍內，請與您的醫療保健提供者合作，通過改變生活方式和必要時藥物治療來管理它們。
限制加工食品和高鈉食品
加工食品通常含有高濃度的鈉，這會導致高血壓。閱讀食品標籤，並嘗試選擇低鈉替代品。
保持水分
每天喝足量的水以保持適當的水分，因為它有助於心臟更容易地泵血。
什麼是健康的心臟飲食？
健康的心臟飲食著重於食用營養豐富的食物，這些食物可以促進心臟健康並有助於保持健康的靜息心率。
以下是有益心臟健康飲食的一些重要指南：
包括水果和蔬菜
目標是在您的飲食中加入各種顏色鮮豔的水果和蔬菜。它們富含維生素、礦物質和纖維，有助於降低患心髒病的風險。
選擇粗糧
選擇全穀物，如全麥、糙米、燕麥、藜麥和大麥。與精製穀物相比，這些含有更多的纖維和營養素，有助於降低膽固醇水平。
優先考慮精益蛋白質
在您的飲食中加入精益蛋白質來源，例如去皮家禽、魚、豆類（豆類、扁豆）和堅果。限制紅肉，選擇瘦肉。
加入健康脂肪
選擇提供健康脂肪的食物，如鱷梨、堅果、種子和橄欖油。這些脂肪有助於提高膽固醇水平並降低患心髒病的風險。
減少飽和脂肪和反式脂肪
限制在肥肉、全脂乳製品和加工食品中發現的飽和脂肪的攝入量。避免油炸和商業烘焙食品中常見的反式脂肪，因為它們會增加患心髒病的風險。
控制份量
注意份量，避免暴飲暴食。盡量吃小一點的盤子，聽聽你身體的飢餓感和飽腹感。
限制鈉攝入量
減少飲食中的鈉（鹽）含量，方法是避免加工和包裝食品，使用香草和香料代替鹽調味菜餚，並閱讀食品標籤以選擇低鈉食品。
選擇低脂乳製品
選擇低脂或脫脂乳製品，如脫脂牛奶、低脂酸奶和低脂奶酪。
保持水分
多喝水，全天適當補充水分。
請記住，個人飲食需求可能因年齡、性別、整體健康狀況和個人喜好等因素而異。向註冊營養師或醫療保健提供者諮詢有關保持心臟健康飲食的個性化建議和指導總是有益的。
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