你真的需要蛋白質來增強肌肉嗎？

如果您想知道是否真的需要蛋白質來增強肌肉，那麼答案是肯定的！無論您是否熱衷於健身，您都可能知道蛋白質是我們飲食和肌肉鍛煉中的關鍵角色。蛋白質可以以多種不同的形式攝入，例如肉類、牛奶或將蛋白粉納入日常生活中。

無論您是剛剛開始健身之旅的新手，還是擁有多年經驗的經驗豐富的舉重運動員，此博客都可以成為您了解實現最大肌肉生長可能需要多少蛋白質的終極資源。

每天攝入多少蛋白質來增強肌肉？

您每天應該吃多少蛋白質取決於您的目標。如果您想增強肌肉，那麼飲食中用於增強肌肉的蛋白質含量應略高於一般健康所需的蛋白質含量。

構建肌肉的確切蛋白質含量會根據您的年齡和性別而有所不同，但通常約為每天每公斤體重 1-1.5 克（或每磅體重 0.45-0.68 克），大約是非運動員建議攝入量的兩倍！

如果您想通過比平時攝入更少的熱量（例如由於受傷）來減肥或保持健康的體重，那麼額外的蛋白質根本沒有幫助。事實上，如果大量食用而沒有足夠的健康脂肪或碳水化合物來補充，它可能會增加飢餓感，從而使情況變得更糟。

是的，蛋白質是這個方程式的重要組成部分，但它並不是唯一重要的東西。蛋白質對於增強肌肉至關重要，但您還需要攝入足夠的熱量並進行鍛煉來增強肌肉。

蛋白質可以讓您感到飽足，從而幫助您減肥，這樣您在嘗試減肥時就不會吃得過多或暴飲暴食（這可能會導致肌肉損失）。最後，多吃蛋白質可以保持血糖水平穩定、支持免疫系統和幫助消化，從而幫助您保持身體健康！

如果您的主要目標是減肥，那麼攝入更多蛋白質可以幫助您實現這一目標。

根據《美國臨床營養學雜誌》(AJCN) 發表的一項研究，與攝入植物性蛋白質或根本不攝入蛋白質相比，增加動物性蛋白質的攝入量會減少卡路里攝入量並增加飽腹感，儘管兩組總體消耗的卡路里數相同！

一般來說，高蛋白飲食已被證明比低蛋白飲食更能幫助人們更長時間地感到飽腹感。因此，他們不僅更容易遠離垃圾食品，而且在吃含有大量碳水化合物和脂肪的食物時也能保持少量！

如果您的目標是增強肌肉並保持苗條，那麼答案是否定的。蛋白粉對於健康飲食來說並不是必需的。它價格昂貴、難以消化，而且通常含糖量很高——如果您的目標是變得更大、肌肉更發達，那麼這並不是您想要的。

全食物比蛋白粉更好，因為它們不僅僅含有蛋白質。它們為您提供其他營養物質，例如碳水化合物和脂肪，有助於在鍛煉期間為您的身體提供能量。如果您想在鍛煉後（或不想吃飯）吃點額外的東西，請嘗試在冰沙中添加花生醬或堅果醬！

那麼，你真的需要蛋白質來增強肌肉嗎？答案是肯定和否定。是的，因為如果你每天沒有攝入足夠的蛋白質，就更難鍛煉肌肉。不，因為除了多吃肉類或乳製品之外，還有其他方法可以獲取身體所需的所有氨基酸。