據 TikTok 稱，振動盤每天只需 10 到 15 分鐘即可改變您的生活。這些承諾包括排毒、燃燒脂肪和強健肌肉等。人們聲稱振動板可以對整體健康產生積極影響。
TikTokers 通常會站在盤子上描述他們如何“一個月不去健身房就減掉 20 磅”的過程，或者指導你“當你想要跑步者的腿但拒絕跑步，除非你有危險時”使用它們。
振動盤有用嗎？
全身振動機，通常稱為振動板，在健身界越來越受歡迎。這些工具通常包括一個產生振動的平台，將能量傳播到全身。雖然有振動機器的支持者，但了解有關其功效的科學知識至關重要。
振動有已知的負面影響。例如，根據疾病預防控制中心的說法，公交車司機在公交車座椅上經歷全身振動可能會導致背痛，甚至出現“心血管、胃腸道、神經和泌尿系統疾病”。
偶爾使用十分鐘不太可能導致這種性質的問題，但一些 TikTokers 使用這些設備長達一個小時。重要的是要記住，振動板不能代替定期鍛煉或健康的生活方式。它們應該包含在包括靈活性、力量訓練和有氧運動的綜合健身方案中。
還應考慮個人因素，例如健康狀況、健身目標和個人喜好。在使用振動板之前，如果您目前有任何醫療疾病或疑慮，建議您諮詢醫療保健提供者。
振動盤對減肥有用嗎？
研究人員和健身專家對振動板減肥的功效和好處意見不一。認識到局限性並採取更大的視角是至關重要的，儘管一些研究表明振動板訓練可能有助於輕微減輕體重和改善身體成分。
2019 年的一項分析發現，雖然一些研究確實發現減肥效果略有改善，但一些研究發現使用和不使用振動板的人之間沒有差異。以下是振動機鍛煉可能有助於減肥的原因：
卡路里消耗：振動板鍛煉可能會增加能量消耗，但與有氧運動或重量訓練等更傳統的運動形式相比，它們可能不會顯著增加卡路里消耗。
增加肌肉激活：肌肉激活可能是由振動板引起的肌肉收縮刺激引起的。隨著時間的推移，保持和增加肌肉質量可以促進新陳代謝並有助於體重管理。
身體成分：根據某些研究，振動板運動可以通過降低身體脂肪百分比和增加瘦肌肉量來改善身體成分。然而，這些影響的強度可能因人而異，而且這些變化是否會長期持續仍是未知數。
振動盤運動應該有一個周密的計劃，包括均衡飲食、定期有氧運動和力量訓練，以達到減肥的目的。強調通過合理的飲食習慣建立卡路里不足並結合各種活動類型的綜合策略通常更能成功地幫助人們減肥。
重要的是要記住，減肥是一個受多種因素影響的複雜過程，例如遺傳、營養、一般身體活動和生活方式行為。僅將振動板運動作為主要減肥策略不太可能產生顯著或持久的效果。
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