你有沒有發現自己盯著手機，等著下班，絕望地希望能睡著？嗯，你並不孤單。根據研究，在試圖入睡時留意時間會加劇這種情況，並導致安眠藥使用量增加。
在這篇文章中，我們研究了印第安納大學最近的一項研究結果，並了解了控制時鐘超時的一些行為調整如何可以改善失眠管理。
什麼會導致睡眠不足？
該研究調查了睡眠診所的近 5,000 名患者，發現了時間監控（下班）行為與失眠之間的有趣聯繫。
當人們試圖入睡但不斷查看時間時，就會開始擔心他們無法獲得足夠的睡眠。這讓他們壓力更大，更難入睡。
由於越來越擔心，人們經常求助於安眠藥來重新控制自己的睡眠。
失眠如何影響健康？
據報導，4-22% 的人會失眠，這是一個普遍的問題。由於睡眠問題會對心血管疾病、糖尿病和抑鬱症等健康產生長期影響，因此對其進行管理至關重要。
了解失眠的根本原因有助於預防未來的失眠發作並改善睡眠質量。
簡單的行為乾預：避免打卡
印第安納大學進行的研究提出了一種直接有效的失眠解決方案——避免打卡和檢查時間。
通過有意識地努力停止看時鐘，個人可以打破阻礙他們入睡能力的憂慮和壓力循環。這種行為上的改變可以減輕打卡時間並幫助調節睡眠模式。
專家建議：掩蓋時鐘，放棄智能手錶
印第安納大學臨床助理教授 Spencer Dawson 強調了避免看鐘的重要性。他建議調轉或遮蓋時鐘，遠離手機並放棄智能手錶。
通過從視線中移除這些時間監控設備，個人可以專注於放鬆和放鬆，而不會產生不必要的壓力。
助眠劑和壓力的作用
隨著無法入睡的惡化，許多人求助於助眠劑來恢復對睡眠的控制。上述研究確實表明，看鐘會加劇失眠症狀，從而增加安眠藥的使用。
因此，與其完全依賴藥物，還不如從根本上解決問題。
失眠可能是一個難以應對的問題，但印第安納大學的研究揭示了一個簡單有效的解決方案——避免看鐘錶。
通過擺脫憂慮和壓力的循環，個人可以更有效地控制失眠並改善睡眠質量。因此，請記住停止失眠，好好休息一晚。
請記住，控制失眠的關鍵在於細微的行為改變。通過控制您的就寢時間並避免時間監控，您可以在不完全依賴助眠劑的情況下重新獲得良好的睡眠。
不要讓時鐘支配您的睡眠。掌控一切，優先休息，讓您更健康、更快樂。
發佈留言