海倫·米倫 (Helen Mirren) 這位標誌性的女演員繼續以她的優雅和自信吸引著觀眾，最近在戛納電影節上大放異彩。
她不僅用她的藍色頭髮和相配的禮服做出了時尚宣言，而且還談到了年長女性打破美容規則的重要性。77 歲的 Mirren 出乎意料，證明年齡並不是擁抱個性和保持健康的障礙。
在本文中，我們探討了海倫·米倫 (Helen Mirren) 的日常鍛煉，尤其是她對 12 分鐘軍事鍛煉的熱愛。準備好受到啟發。
擁抱個性，打破審美規則
在我們深入研究海倫·米倫 (Helen Mirren) 的鍛煉方案之前，讓我們慶祝一下她對美的無畏態度。
在接受英國版《Vogue》採訪時，她透露了自己打破美容規則的嗜好，包括留長發，儘管社會期望年長女性留短髮或紮起來。
米倫的信息很明確：女性應該擁抱自己獨特的風格並挑戰傳統規範，以便在任何年齡段都感到自信和美麗。
海倫米倫的 12 分鐘軍事鍛煉程序
海倫·米倫 (Helen Mirren) 一直公開表示她致力於保持健康。2014 年，她分享了保持健美體質的秘訣——1950 年代加拿大皇家空軍的 12 分鐘鍛煉計劃，也稱為 XBX 鍛煉。
讓我們仔細看看構成這種高效且省時的鍛煉的練習：
1) 腳趾接觸/熱身（30 秒）
從輕輕觸碰您的腳趾開始，逐漸增加您的柔韌性並為接下來的鍛煉做好身體準備。
2) 抬膝（30 秒）
一次將膝蓋抬向胸部，收緊核心並加強下半身。
3）手臂盤旋（30秒）
將手臂向兩側伸展，做圓周運動，為肩膀和上半身提供溫和的熱身。
4）部分仰臥起坐（30秒）
進行部分仰臥起坐，重點是收縮腹部肌肉。這個練習有助於加強核心。
5) 挺胸抬腿（2分鐘
仰臥，交替抬起雙腿和將胸部抬離地面。此練習針對腿部和胸部肌肉。
6）側抬腿（1分鐘）
側臥，將上側腿抬高至舒適的高度，鍛煉大腿外側肌肉。換邊，然後重複。
7）跪姿俯臥撑（2分鐘）
採取跪姿，做俯臥撑，重點鍛煉胸部、手臂和肩膀。根據您的健身水平調整強度。
8) 抬腿（1 分鐘）
仰臥，將雙腿抬離地面，收緊下腹部肌肉。這個練習有助於鍛煉腹肌。
9) 跑步和跳躍（3 分鐘）
進行輕度慢跑或原地跳躍，以提高您的心率並增強心血管耐力。
海倫·米倫 (Helen Mirren) 保持健康和打破美容規則的承諾激勵著所有年齡段的女性。通過擁抱自己的個性並進行 12 分鐘的軍事鍛煉，她證明了健身不分年齡界限。
因此，從 Mirren 的書中學習一頁，並將這種有效的鍛煉融入您的日常鍛煉中。請記住，健身是一段旅程，因此請找到適合您喜好的鍛煉方式
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