增加體重的高熱量食物：添加到飲食中的 5 種最佳食物

尋找一些健康和高熱量的食物來增加體重？如果是這樣，我們列出了一些肯定能幫助您達到理想體重的最佳方法。

增加體重可能非常具有挑戰性，尤其是當您的飲食不佳或飲食受限時。好消息是，食用某些高熱量食物可以幫助您安全健康地增加體重。

在你的飲食中添加一些特定的食物可以為你提供額外的營養和卡路里，使你的體重增加更有效。

增加體重的頂級高熱量食物

這是一份可以增加體重的高熱量食物清單。在您的日常飲食中添加這五種增重食物和飲料可以幫助您增加體重並增強耐力：

大米是最好的增重高熱量食物之一。這是一種高熱量食物，一定能幫助您實現體重目標。

一杯煮熟的白米飯含有大約 200 卡路里熱量、大約 40 克碳水化合物和極少量的脂肪。大米方便易煮，可以添加到高熱量膳食中以增加體重。

土豆也是增加體重的最佳高熱量食物之一。它們味道鮮美且具有成本效益，也是為您的日常飲食增加額外卡路里的簡單方法。

土豆不僅熱量高，而且還提供鉀和纖維等其他營養素。除了土豆，這裡還有一些複合碳水化合物的其他來源，您必須將它們添加到飲食中才能增加體重。

紅肉是導致體重增加的頂級高熱量食物之一。像豬肉和牛肉這樣的紅肉是你可以用來鍛煉肌肉的熱量最高的食物之一。

此外，紅肉含有膳食肌酸，這是一種支持肌肉生長、力量、大小和健康的重要化合物。85 克牛排含有 25 克蛋白質、220 卡路里熱量和約 2.6 克亮氨酸。

在增加體重方面，花生醬也是一種極好的食物選擇。它富含蛋白質，幾乎含有人體增強體力和增強免疫系統功能所需的所有氨基酸。

兩湯匙花生醬含有 7 克蛋白質、191 卡路里熱量、7 克碳水化合物和 16 克脂肪。每天吃花生醬搭配麵包片或水果片，是你能吃到的最好的高熱量增重零食之一。

三文魚和其他魚類是高熱量食物的良好來源，可以幫助增加體重和增加肌肉質量。

它們還富含與眾多健康益處相關的omega-3脂肪酸，眾所周知，它們還可以降低患心髒病和中風等健康疾病的風險。嘗試每天至少食用 1-2 條魚，以快速增加體重和肌肉。

其他增加體重的高熱量食物包括：

雖然高熱量食物對增加體重很重要，但高熱量飲料也有幫助。

從奶昔和熱巧克力到冰沙和果汁，有許多高熱量飲料可以增加體重。這些可能包括蛋白質奶昔、奶昔、冰沙和果汁。

然而，為防止脂肪量增加，您必須適量食用上述食物和飲料，並定期進行力量訓練。