你認為瀉藥是治療便秘的唯一方法嗎?好吧,那不是真的。如果您上廁所和排便有困難,有幾種自然方法可以刺激休眠的腸道以緩解便秘。
最常見的胃腸道疾病是便秘,通常被描述為每週排便次數少於 3 次。此外,很多人擔心如果他們每天服用藥物會產生瀉藥依賴性。
讓我們看看不使用瀉藥治療便秘的方法。
便秘的非瀉藥治療
便秘可能是一種痛苦和煩人的疾病,但僅僅依靠瀉藥並不總是最好的行動方案。好消息是,有許多治療便秘的非瀉藥可以緩解和促進規律排便。
1) 應增加纖維攝入量
高纖維飲食有助於促進規律排便。您的日常膳食應包含水果、蔬菜、全麥、豆類和堅果。設定至少 25-30 克的每日纖維攝入量目標。
2) 補水
通過全天攝入足夠的水來保持水分。喝足夠的水會使糞便變軟,更容易排出。
3) 規律運動
經常運動,促進腸蠕動,促進消化。瑜伽、慢跑和步行等運動可能會有好處。
4) 創建例程
每天分配一定時間排便。由於一致性,您的身體會學會採用規律的模式。
5) 食用富含益生菌的食物
益生菌可以改善消化和腸道健康。在你的飲食中加入發酵食品,如酸奶、開菲爾、酸菜、泡菜等。
6) 避免引起便秘的食物
某些食物,如加工食品、油炸食品、乳製品以及高脂肪和高糖的食物,可能會使便秘惡化。減少他們的攝入量。
7)管理壓力
消化功能可能會因壓力過大而受到影響。使用減壓方法,如深呼吸練習、冥想或有趣的愛好。
8) 自然療法
一些天然溶液,如亞麻籽、蘆薈汁、李子或花草茶(如薄荷或洋甘菊),可能有助於緩解便秘。
9) 良好的如廁習慣
慢慢來,上廁所時不要用力,這是一個很好的如廁習慣。坐在小凳子上,雙腳輕輕抬起膝蓋,確保姿勢良好。
老式的便秘療法
便秘的最佳治療方法通常是行之有效的方法。看看這些緩解便秘的傳統療法:
1) 花草茶:一些花草茶,包括番瀉葉、洋甘菊或薄荷,含有天然的瀉藥特性,可以幫助緩解便秘。
2) 蓖麻油:內服一茶匙蓖麻油可能會潤滑腸道並促進排便。但是,它應該只在監督下謹慎使用。
3) 溫水和檸檬:每天從一杯用鮮榨檸檬汁調味的溫水開始。檸檬刺激消化系統,有助於避免便秘。
雖然瀉藥可以提供短期的舒適感,但使用非瀉藥治療便秘可以產生更持久和更持久的效果。您可以通過吃高纖維食物、喝足夠的水、經常鍛煉和研究傳統療法來擺脫便秘並改善消化系統健康。
如果您的便秘持續存在或變得更糟,請不要忘記去看醫生。
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