便秘的整體治療：有效的非瀉藥方法

你認為瀉藥是治療便秘的唯一方法嗎？好吧，那不是真的。如果您上廁所和排便有困難，有幾種自然方法可以刺激休眠的腸道以緩解便秘。

最常見的胃腸道疾病是便秘，通常被描述為每週排便次數少於 3 次。此外，很多人擔心如果他們每天服用藥物會產生瀉藥依賴性。

讓我們看看不使用瀉藥治療便秘的方法。

便秘的非瀉藥治療

便秘可能是一種痛苦和煩人的疾病，但僅僅依靠瀉藥並不總是最好的行動方案。好消息是，有許多治療便秘的非瀉藥可以緩解和促進規律排便。

高纖維飲食有助於促進規律排便。您的日常膳食應包含水果、蔬菜、全麥、豆類和堅果。設定至少 25-30 克的每日纖維攝入量目標。

通過全天攝入足夠的水來保持水分。喝足夠的水會使糞便變軟，更容易排出。

經常運動，促進腸蠕動，促進消化。瑜伽、慢跑和步行等運動可能會有好處。

每天分配一定時間排便。由於一致性，您的身體會學會採用規律的模式。

益生菌可以改善消化和腸道健康。在你的飲食中加入發酵食品，如酸奶、開菲爾、酸菜、泡菜等。

某些食物，如加工食品、油炸食品、乳製品以及高脂肪和高糖的食物，可能會使便秘惡化。減少他們的攝入量。

消化功能可能會因壓力過大而受到影響。使用減壓方法，如深呼吸練習、冥想或有趣的愛好。

一些天然溶液，如亞麻籽、蘆薈汁、李子或花草茶（如薄荷或洋甘菊），可能有助於緩解便秘。

慢慢來，上廁所時不要用力，這是一個很好的如廁習慣。坐在小凳子上，雙腳輕輕抬起膝蓋，確保姿勢良好。

便秘的最佳治療方法通常是行之有效的方法。看看這些緩解便秘的傳統療法：

1) 花草茶：一些花草茶，包括番瀉葉、洋甘菊或薄荷，含有天然的瀉藥特性，可以幫助緩解便秘。

2) 蓖麻油：內服一茶匙蓖麻油可能會潤滑腸道並促進排便。但是，它應該只在監督下謹慎使用。

3) 溫水和檸檬：每天從一杯用鮮榨檸檬汁調味的溫水開始。檸檬刺激消化系統，有助於避免便秘。

雖然瀉藥可以提供短期的舒適感，但使用非瀉藥治療便秘可以產生更持久和更持久的效果。您可以通過吃高纖維食物、喝足夠的水、經常鍛煉和研究傳統療法來擺脫便秘並改善消化系統健康。

如果您的便秘持續存在或變得更糟，請不要忘記去看醫生。