一項簡單的運動如何提高您的疼痛耐受力？

對疼痛的耐受力低會導致難以控制由受傷、疾病或慢性病引起的疼痛。

雖然止痛藥可以提供暫時的緩解，但它們也會導致依賴性並產生有害的副作用。好消息是，最近的研究表明，一項簡單的鍛煉可以提高疼痛耐受性，為控制疼痛提供了一種自然而有效的替代方法。

研究：運動和疼痛耐受性

這項由挪威科學家進行的研究發現，每週步行4 小時就可以提高對疼痛的耐受力。研究人員分析了 2007-2008 年和 2015-2016 年間進行的兩項調查的數據，其中包括 10,732 名成年人。

參與者被問及他們的運動習慣，他們的疼痛耐受性是通過讓他們將手浸入冷水中來測量的。結果顯示，與久坐生活方式的人相比，所有活躍組對疼痛的耐受性都明顯更高。

該研究的主要作者、北挪威大學醫院的安德斯·阿內斯解釋說，身體活動對大腦的影響與嗎啡等藥物類似，儘管劑量較小。這意味著運動有助於減少因頭痛和背痛等問題而對止痛藥的依賴。

運動時，身體會釋放內啡肽，這是一種天然止痛藥，可以幫助減輕不適。

內啡肽與大腦中與嗎啡等阿片類藥物相同的受體相互作用，提供了一種控制疼痛的自然方法。鍛煉還有助於減少炎症，炎症會導致疼痛和不適。

最好的部分是您不需要進行劇烈運動來提高疼痛耐受性。散步、游泳、瑜伽、普拉提和其他低壓力運動可以有效增加內啡肽的產生和減少炎症。

NHS 建議患者盡量保持活躍以減輕疼痛，低應變運動是一個不錯的選擇。

重要的是要注意，雖然運動可以幫助控制疼痛，但它不能治愈引起疼痛的慢性病。諮詢醫療保健提供者以確定適合您的特定情況的最佳治療方案始終很重要。

據推測，運動是提高疼痛耐受性的一種自然而有效的方法。每週步行四小時可以增加內啡肽的產生並減少炎症，提供一種自然的方式來控制疼痛。

在您的日常生活中加入低壓力鍛煉有助於減少對止痛藥的依賴，並提供一種自然的方式來控制不適。請記住，請始終諮詢醫療保健提供者以確定適合您的特定情況的最佳治療方案。