您是否曾感到昏昏沉沉、易怒和健忘？如果這聽起來很熟悉，那麼這可能表明您需要立即制定睡眠時間表。隨著年齡的增長，我們的身體在夜間自然會開始減慢速度，這會使入睡比我們年輕時更加困難。定期獲得充足的睡眠對於保持良好的健康和幸福至關重要；如果你晚上沒有得到足夠的休息，那麼你的身體將整天處於緊張狀態。
什麼是好的睡眠時間表？
一致的睡眠時間表是您每天上床睡覺和起床的常規。有一個一致的睡眠時間表很重要，因為它可以幫助您的身體知道什麼時候該睡覺，什麼時候該醒。
它還有助於改善您的情緒、能量水平、體重減輕或增加、工作/學校/家庭生活等方面的生產力、白天的注意力水平——基本上是所有方面！
為什麼一致的睡眠時間表很重要？
睡眠很重要，因為它可以幫助您的身體正常運作。您需要睡眠來調節荷爾蒙水平並維持健康的新陳代謝，這意味著如果您睡眠不足，這些過程可能會中斷。
睡眠還讓大腦有時間處理它在一天中學到的所有信息——包括記憶和新技能——並將這些信息存儲在長期記憶中。這就是為什麼睡眠不足的人經常難以學習新事物或記住他們已經學過的東西。
除了幫助我們在醒著的時候更好地學習之外，充足的睡眠實際上可以讓我們整體工作更有效率。
2017 年發表的一項研究發現，每晚睡眠時間至少為 7 小時的員工的工作效率比每晚睡眠時間少於 6 小時的員工高 13%。除了提高工作效率之外，良好的休息還能讓您在工作之餘與朋友和家人共度更多美好時光。
如何建立一致的睡眠時間表？
1）建立規律的就寢時間
這是您每晚想要入睡的時間，並且應該是每晚大約相同的時間。您可能會發現自己需要的睡眠時間比其他人多或少，但請盡量使這個時間保持一致。
2）設定規律的起床時間
準備好後，您的身體會自然甦醒；有了一致的睡眠時間表，您就不需要鬧鐘了。你的身體自然會同時清醒。
3) 建立午睡時間
有些人發現小睡有助於他們在白天感覺不那麼疲倦。請記住，只有在每天大致相同的時間小睡，讓您的身體習慣小睡，小睡才會有效！
獲得更好睡眠的簡單提示
如果您難以入睡或難以入睡，請嘗試做出一些改變。
1) 在黑暗的房間裡睡覺：黑暗有助於向我們的身體發出信號，表明是時候進行安寧的睡眠了，這可以幫助我們更快更長時間地入睡。
2) 保持房間涼爽：理想情況下，入睡的最佳室溫在 65 到 72 度之間。我們的身體在晚上會自然降溫，這樣我們就可以得到更舒適的休息；溫度升高可能會讓我們保持清醒的時間過長。
3) 下午 2 點後避免攝入咖啡因：咖啡因等物質會影響我們在晚間/夜間循環中的睡眠質量，因此在嘗試冥想或瑜伽等新的放鬆技巧時，盡可能避免攝入咖啡因有助於提高自己的勝算。
一致的睡眠時間表對您的健康和幸福至關重要。它可以幫助您醒來時感覺神清氣爽並準備好迎接新的一天，這會對您的整體感覺產生重大影響。
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