低多巴胺早晨例程：值得嘗試嗎？

如果您緊跟潮流，您可能會意識到早上低多巴胺的習慣正在流行。就像社交媒體上的其他趨勢一樣，這也讓一些人著迷，而另一些人則有點困惑。神經遞質對我們的身心健康具有多種功能。然而，我們的生活方式不斷地影響這些並造成破壞。

多巴胺是一種快樂激素，通常與快樂和幸福的積極感覺相關。如果您想知道多巴胺的用途是什麼，答案很簡單——它可以控制您大腦的快樂中樞。

低多巴胺早晨是什麼樣子？

如果你已經盯著屏幕幾個小時，如果你把最重要的任務拖到最後一刻，或者如果你感到懶惰，那麼你已經陷入了多巴胺陷阱。我們每天都在尋找能量的爆發，有時這可能會導致對這種能量的過度認同。

低多巴胺早晨例程不會過多激活您的多巴胺。想一想那些在你做的時候非常令人愉悅的事情，比如高糖食物、瀏覽社交媒體、網上購物等等。如果您以這些高多巴胺活動開始新的一天，您的大腦會整天渴望它們。你會更難集中註意力，因為你的大腦只需要更多的多巴胺。

低多巴胺早晨例行公事的某些方面可能是運動、烹飪健康、營養的早餐、肯定、與親人共度時光、護膚和一些家務。您可能會注意到您全天的精力和集中註意力的能力有所不同！然而，它可能適合你，也可能不適合你。同樣重要的是要注意，不可能科學地重置您的多巴胺水平。

多巴胺與幸福或積極情緒之間的聯繫並不是直接的。當我們體驗到獎勵時，它就會飆升。您最近在工作中獲得過獎勵嗎？你的家人欣賞你嗎？

多巴胺可以幫助您實現目標並增強滿足感。任何成就、獎勵或讚揚都會與多巴胺的激增有關。然而，多巴胺水平不受控制也會對您的心理健康產生負面影響。

值得注意的是，多巴胺排毒後，您不一定會煥然一新。然而，這仍然是一個令人耳目一新的變化。這是幫助您入門的快速指南：⁠

不要在屏幕打開的情況下醒來，而是嘗試與自己聯繫。喝點水，和你所愛的人交談或者拿出你的日記。技術會對您的心理健康產生重大影響。在你家的四牆之外度過一些時間。

您還可以通過反思您感激的事情來增強這一點。以感恩的態度開始新的一天，您可以調整一天的心情。這也可以降低多巴胺水平並避免峰值。

某些心理健康狀況與體內多巴胺水平較高有關。在這些情況下，多巴胺禁食可能會有所幫助。嘗試減少接觸某些興奮劑。例如，如果您剛剛看了一部動作片，請盡量避免飲用能量飲料。

當我們最終依賴趨勢和社交媒體影響者時，最好保持審查和懷疑的態度。繼續嘗試低多巴胺早晨例行公事，但保持你的期望現實。

在一天結束時，選擇最適合您身體的方法。除了 TikTok 告訴你的之外，還要嘗試了解一天中第一個小時的重要性。您想遵循低多巴胺的早晨習慣或嘗試一些適合您的方法嗎？

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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