天然抗抑鬱藥：改善情緒和幸福感

如果您一直在考慮改變，您可以選擇抗抑鬱藥的天然替代品。這些是什麼？他們如何幫助您？它們適合所有人嗎？我們將一次一個地回答這些問題。

在這個前所未有的時代，許多人不得不尋求外部幫助來保持心理健康。這樣做並沒有錯，但是有一些方法可以讓我們在不依賴他人的情況下幫助自己。

這些天然抗抑鬱藥可以讓人看到不同的視角，讓我們更好地掌控自己的生活。

抗抑鬱藥的替代品

抗抑鬱藥的自然療法通常被認為是重度抑鬱症的替代療法。

在我們討論替代方案之前，您必須認識到快速停用抗抑鬱藥可能會導致戒斷症狀，這一點很重要。雖然以下是抗抑鬱藥的常見替代品列表，但在選擇以下藥物時最好諮詢專業人士：

運動對於增強整體心理健康至關重要。運動會釋放內啡肽，這種化學物質被稱為“感覺良好”的化學物質，可以幫助減輕抑鬱症狀。

運動對大腦造成的結構變化與抗抑鬱藥相同——神經可塑性：新的神經通路的產生和海馬體的生長——抑鬱症患者大腦中通常會萎縮的部分。

心理練習、正念冥想、深呼吸練習和瑜伽等練習可以幫助平靜心靈、減輕壓力並改善整體心理健康。這些技術有助於控制抑鬱症狀。

建立強大的支持網絡和維持社會聯繫可以作為重要的抗抑鬱藥。

與值得信賴的朋友或家人談論您的感受並尋求他們的支持可能會有所幫助。在某些情況下，您的社區可能會提供支持小組或同伴主導的抑鬱症項目。

營養與心理健康密切相關。研究表明，某些飲食改變也可以起到抗抑鬱作用。

均衡飲食富含天然食物，包括水果、蔬菜、全穀物、瘦肉蛋白和健康脂肪，可能有助於支持心理健康。此外，個人可能會發現 omega-3 脂肪酸或維生素 D 等補充劑的益處，但在開始任何新的補充劑之前諮詢醫療保健專業人士非常重要。

優先考慮健康的睡眠習慣可以作為天然的抗抑鬱藥。嘗試制定一致的睡眠時間表，創造輕鬆的就寢時間，並通過保持臥室涼爽、黑暗和安靜來創造有利於睡眠的環境。

睡眠是我們生活的重要功能，當您被診斷出患有抑鬱症時，睡眠很容易受到干擾。從基礎開始，提高您的福祉質量。

牛痘分枝桿菌是一種在土壤中發現的微生物，其氣味與某些神經遞質（如血清素）的釋放有關。地球的微生物群為人類微生物群提供營養並治愈人類。

通過接觸土壤而接地，即使只有幾秒鐘，也能消除體內積聚的所有電磁場輻射，並使血細胞不再因輻射而粘在一起。以某種方式接觸地面可以重新排列血細胞。

不幸的是，沒有最好的天然抗抑鬱藥，也沒有適合所有人的藥物。值得注意的是，這些天然替代品的有效性可能因人而異，對一個人最好的可能並不適合你。

天然抗抑鬱藥和藥物一樣有效嗎？對某些人來說是的，對另一些人來說則不是。藥物是一種工具，就像運動一樣。使用適合您的工具不會帶來任何恥辱。當人們經歷抗抑鬱藥的副作用時，他們也會選擇轉向自然替代品。

最近，也有人圍繞血清素抑鬱理論進行思考和思考。研究人員聲稱這可能是錯誤的，製藥公司可能誇大了事實。然而，這只是少數人的猜測，最好選擇適合你的。

身體具有強大的治愈和恢復能力。每個細胞、每個器官都有治愈、再生和適應損失或功能障礙的潛力。嘗試思考並強調你內在的治愈能力。

對於一些人來說，短期使用抗抑鬱藥是可以的，但對於長期效果和維持生計來說，生活方式醫學才是真正的預防性護理。從習慣上的小改變開始，這將改善您的生活方式並減少對抗抑鬱藥物的依賴。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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