應對暴食症：食物、感受和恢復

如果您經常暴飲暴食，同時對停止進食感到無助，那麼您可能正在應對暴食症。這種疾病的標誌性特徵是人們經常暴飲暴食，儘管在進食時或進食後感到無法停止和明顯的痛苦。

通常，大量飲食會引發暴食症，這會在青春期後期或成年早期出現。暴飲暴食者經常忽視他們的飢餓程度，並在他們感到飽後很長時間內繼續進食。

什麼是禁食症？

患有暴食症 (BED) 的人會在短時間內吃掉大量的食物，卻感覺不到他們可以控制自己所做的事情。有證據表明，它比其他類型的飲食失調更為普遍，並且可以影響任何年齡、性別或種族的人，無論他們的背景如何。

您可能會在短時間內從暴食症中得到安慰，因為它可能有助於減少您當時正在經歷的緊張、抑鬱或擔憂的不愉快感覺。但隨後現實來襲，你對自己過去所做的選擇感到羞愧和懊悔。

在許多情況下，情緒化飲食會導致肥胖，這只會進一步鼓勵暴飲暴食。情緒失控、吃飽或不餓、進食速度快、經常獨自或偷偷進食、對進食感到不快、厭惡和內疚，這些都是暴食症的典型症狀。

“為什麼我晚上要暴飲暴食？”，有人可能會問。至關重要的是要注意，沒有已知的暴食症原因。但是，遺傳、生物變量、長期飲食和心理障礙會增加您的風險。

通過正確的策略和觀念的轉變，在暴飲暴食一夜後重新控制你的飲食習慣是可能的。一些克服食物內疚和羞恥感的建議是：

善良和耐心會讓你在與夜間暴食的鬥爭中走得更遠。當你犯錯時，盡量不要對自己太苛刻。相反，請將目光放在獎品上，享受前進的每一步。照顧好自己，您的健康應該是重中之重。

養成每天三頓正餐和兩份健康零食的習慣。讓自己挨餓或不吃飯都不是一個好主意，因為這會導致以後暴飲暴食。在一天中盡量吃三頓均衡的正餐和一些健康的零食。

西葫蘆麵條？菜花炒飯？通過有意識地進食來嘗試正念進食，關注飽腹感和飢餓感，並欣賞餐點的味道和質地。在整個用餐過程中保持專注已被證明可以增加飽腹感並抑制不必要的零食。

寫飲食日記以記錄您的飲食習慣和感受。這有助於查明夜間暴食的原因，並克服隨之而來的不愉快情緒和想法。您可以通過查看飲食日記獲得有用的信息和知識。

找點別的事情做，這樣你就不會想暴飲暴食了，這樣你就不會覺得有必要暴飲暴食了。讓您的注意力集中在不包括飲食在內的事情上，例如愛好、散步、讀書、洗澡、放鬆技巧或任何其他讓您快樂的事情。

擺脫任何可能導致負面情緒或想法的食物。不要囤積高熱量食物，尤其是當你有暴飲暴食的習慣時。相反，您應該為您的廚房和冰箱儲備健康的、能填飽肚子的食物。

請記住，克服暴食症需要時間和精力。盡量不要急於求成，保持專注，並在感到困難時尋求幫助。通過時間和努力，改變不健康的飲食習慣並恢復對午夜飲食習慣的掌控是可能的。

暴食症可能會嚴重打擊一個人的身心健康。即使一個人的體重正常，如果他們感到無法控制地想吃大量食物，也應該諮詢醫生。

儘管面對飲食問題您可能感到無助，但您必須意識到暴食症是可以控制的，這一點很重要。你可能會學會停止暴食症的循環，更好地調節你的情緒，與食物建立更健康的聯繫，並恢復你的飲食和幸福的力量。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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