在高要求的世界中應對精神疲憊

如果您最近感到壓力很大且疲憊不堪，您可能是精神疲憊的受害者。那麼精神疲憊是什麼意思呢？

精神疲憊可以理解為一種長期的疲勞狀態，由於持續的壓力和焦慮而影響一個人的認知過程。正如身體在劇烈鍛煉後需要休息一樣，我們的認知系統也需要休息。你的身體不是一台可以不斷運轉的機器。

什麼是精神疲憊？

當休息時間與一天消耗的認知能量不成正比時，就會出現精神疲憊。這可能很難識別，因為它在一段時間內進展非常緩慢。

精神疲憊會在短期和長期內影響您。煩躁、腦霧、缺乏動力、失眠和飲食失調都是常見症狀。

造成這種情況的潛在原因有很多，但最常見的包括工作與生活失衡、財務困難、睡眠不足和重大改變生活的事件。如果不加以照顧，精神疲憊可能會導致一系列健康問題，例如焦慮和倦怠。

情緒疲憊會導致精神疲憊，反之亦然。當一個人精神疲憊時，由於無法控制壓力水平，平衡情緒反應可能特別困難。您的反應也可能是煩躁、憤怒或焦慮。

當他們情緒疲憊時，這可能會影響他們的注意力持續時間、集中註意力的能力以及信息的保留或處理。情緒疲憊的明顯跡像是，它也會降低你做出情緒決策的能力。

精神疲憊並不是軟弱的表現，而是我們迫切需要更好地照顧自己，並儘可能多地休息和恢復。以下是一些有助於減輕精神疲勞的應對策略：

允許自己散步，最好是到外面散步。鍛煉不一定是劇烈的舉重或讓您大汗淋漓的自行車課程。溫和的身體活動可以讓您的整體情緒平靜下來，讓您與周圍的環境保持聯繫。除了緩解壓力之外，到戶外散步還有很多好處。是時候將其納入我們的日常生活了。

您的大腦全天不斷地感知負面或刺激性的內容。在社交媒體上無意識地滾動肯定會進一步耗盡你的活力，更不用說給你帶來休息了。

這會讓您的情緒和認知過程疲憊不堪，並且會干擾您的睡眠。停止過多的屏幕時間，因為這將幫助您調節神經遞質並減輕壓力水平。

減少消耗體力的活動，將恢復活力的活動帶入您的生活。用大量的正能量來代替疲憊很重要。這些活動可以包括去電影院、隨著您最喜歡的音樂專輯跳舞、與朋友聯繫或享用美味佳餚。

寂靜不僅僅意味著心靈或身體的寂靜，也意味著心靈的寂靜。寧靜在一個人的生活中有許多更深層次的體現。首先練習言語中的靜止、如何移動、如何飲食、如何呼吸、如何坐和站。

嘗試盡可能地參與其中，因為這個想法是在一個人的思想、情感和行動中播下靜止的種子。瑜伽是這方面的一個很好的工具。這肯定會降低壓力水平，並使人們能夠過上他們想要的生活。

向您所愛和關心的人伸出援手。重要的是要記住，精神疲憊並不是一種弱點或值得羞恥的事情。與朋友和家人聊天可以讓您放鬆下來，並為您的生活帶來一定程度的樂趣。

在特定時刻消除精神疲憊很方便，但隨著時間的推移，它可能會對您的精神和身體健康以及您的人際關係造成巨大損害。

如果您覺得似乎沒有什麼對您有用，請聯繫專業人士，以便探索指導性治療方案，以便您培養沒有有毒壓力源和消極情緒的生活。精神上的疲憊是真實存在的！這是你休息的提示！

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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