談到羽毛球世界，只有少數人能夠與阿什維尼·蓬納帕向世界展示的壯舉相媲美。她從 2001 年開始的旅程簡直就是神奇的。2010年，她與賈瓦拉·古塔一起在第19屆英聯邦運動會上奪得女雙金牌，創造了歷史。
然而，阿什維尼的魅力遠不止她在球場上的出色表現。我們最近有機會與她交談並探索她生活中更全面的一面。加入我們，探索印度最著名的羽毛球神童如何保持健康的生活方式，推動她在身體和精神上不斷進步。
深入了解 Ashwini Ponnappa 的獲勝心態；印度最著名的羽毛球明星
問：首先，感謝您抽出時間與我們聊天。
作為一名破冰者，您能告訴我們是什麼讓您開始接觸羽毛球運動，並為我們的國家帶來了我們今天所知的阿什維尼傳奇人物嗎？
當我八歲半的時候，我的父母就讓我參加了這項運動。就在那時我開始去當教練。我愛上了這項運動，幸運的是，我表現得足夠好，能夠全職從事這項運動。
問：到目前為止，你在羽毛球界有著令人難以置信的職業生涯。您介意分享一些比其他人更貼近您內心的亮點和榮譽嗎？
我職業生涯的決定性時刻無疑是 2010 年德里英聯邦運動會。2011年，印度隊在世錦賽上奪得銅牌，這是印度隊時隔28年後首次獲得銅牌，位居第二。2014年亞運會的團體銅牌和2018年英聯邦運動會的團體金牌也讓我非常感動。
問：對於像您這樣在國際水平上打球的人來說，堅實的健身製度是關鍵。在需要處於巔峰狀態的旺季和可以放鬆一點的淡季，您的一天過得怎麼樣？
我們沒有淡季，因為我們全年的日曆都排得滿滿的。對我們來說，注意我們的訓練負荷並保持一定的節奏非常重要，這將有助於我們在比賽前保持健康和做好準備，並在比賽期間進行訓練以保持我們的健康水平。負載管理對我們來說至關重要，知道何時推進、何時退出。值得慶幸的是，我們的教練會照顧這一點，所以我們需要做的就是遵循。
問：您的日常飲食是什麼樣的？經過一天的艱苦訓練和鍛煉後，您有最喜歡吃的一頓飯嗎？
我遵循非常基本的飲食習慣，沒有什麼特別的。我確保盡可能健康地飲食，並適量吃不同的東西。在艱苦的日子裡，我會喝一罐紅牛，它能給我額外的能量和精神動力，讓我發揮出最好的水平。我還確保在高強度訓練期間補充大量水分。
問：每項運動都需要不同的訓練方法。說到羽毛球，那些渴望在球場上大展身手的人需要什麼樣的身體鍛煉方式？什麼對你最有效？
多年來，我的體能訓練已經變得非常適合我。這取決於我的身體需要什麼，取決於某一天的感覺，以及我在球場上感覺缺乏的區域。我在體能訓練中會解決這些問題。這可能是我能夠長期打球的最大原因之一。
我的目標是保護我的身體並為其提供所需的東西，以便在球場上發揮出最佳水平。對於那些渴望獲得成功的人來說，關鍵是做適合自己身體的事情，而不是僅僅為了 Instagram 進行花哨的訓練。主要目標是變得足夠強大，在球場上發揮出最好的水平。
問：作為一名國際運動員，您是否覺得每天都需要鍛煉，有些訓練量比其他訓練量要輕，或者您是否每週都安排相同的休息日？您認為哪種恢復方法最適合您？
我和 Deckline Leitao 一起鍛煉。他是運動科學和體能訓練方面的專家。我的訓練和很多運動員很不一樣，中等負荷，我每天都可以訓練。沒有具體的休息日。我們根據某一天我的身體狀況來決定負荷量。
問：您作為紅牛運動員的典型旅程是漫長而多事的。您認為本次合作最好的部分是什麼？對於正在尋找這樣的機會的新秀人才，您有什麼激勵的話嗎？
對我來說，合作最棒的部分是我可以與他們一起做很酷的項目，與全球頂級運動員互動，還可以使用他們世界一流的運動科學訓練設施。
對於嶄露頭角的人才來說，保持真實並表現出色很重要。當我需要的時候，我會喝一罐紅牛來補充能量，這不僅僅是因為我是一名紅牛運動員。我想，這就是成為紅牛運動員的核心。
問：最後，雖然您為全球成千上萬的人提供了動力，但您認為誰是您最大的動力來源？
我最大的動力來源是我的家人。當我情緒低落時，他們是我最大的支持者和動力給予者。我也喜歡觀察其他運動員和我周圍的人，從他們的經歷中學習並從他們的旅程中汲取動力。
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