如果您發現自己焦急地等待其他人在餐廳下訂單，希望做出正確的決定，那麼您可能正在經歷“菜單焦慮”。根據 OnePoll 代表 Avocado Green Mattress 進行的最新研究，大約三分之一的美國人正在努力應對這種特殊形式的焦慮。
與 X 世代和嬰兒潮一代相比，年輕一代，尤其是 Z 世代和千禧一代似乎更容易出現這種情況。那麼，到底是什麼導致了這種壓倒性的感覺，又該如何克服呢？持有執照的心理健康顧問 Natasha D’Arcangelo 分享了她對菜單焦慮的見解，並就如何管理它提供了寶貴的建議。
什麼是菜單焦慮？
雖然菜單焦慮並不是官方認可的心理健康診斷，但它是一個術語，用於描述一些人在面對菜單決策時所經歷的不安和壓力。對於那些與這種焦慮作鬥爭的人來說，選擇一頓飯可能是一項艱鉅的任務，導致猶豫、懷疑和害怕做出錯誤的決定。
該研究揭示了導致這種情況的幾個常見因素，包括口味偏好、成本考慮、準備時間、膳食的潛在混亂以及對某些食物選擇對環境影響的擔憂。
菜單焦慮的原因：揭開壓倒性因素
要理解為什麼有些人會對看似簡單的菜單選擇行為感到不知所措，重要的是要檢查根本原因。根據達坎傑洛的說法，已經經歷過一般性焦慮的人更容易出現菜單焦慮。此外，那些有表現焦慮或完美主義傾向的人也可能發現自己容易受到這種特定形式的焦慮的影響。壓力水平的增加也會起到一定的作用，將曾經的普通決定變成充滿焦慮和恐懼的令人癱瘓的經歷。
識別標誌
由於這不是官方認可的病症，因此很難確定具體的跡象。然而，根據研究，D’Arcangelo 認為患有菜單焦慮的人可能會表現出以下行為：
- 努力決定點什麼。
- 感覺好像他們點錯了東西。
- 擔心自己的選擇受到他人的評判。
- 與他人一起用餐時，感到有壓力要快速點餐。
- 過於重視訂購什麼的決定。
無壓力用餐體驗策略
雖然菜單焦慮可能會讓人感到難以承受，但您可以採取一些策略來幫助減輕相關的壓力。D’Arcangelo 分享了以下建議來幫助管理它：
預先計劃：在到達餐廳之前先在網上查看菜單。提前熟悉這些選項可以減少因選擇而不知所措的感覺，並防止匆忙的感覺。
視角轉變：考慮您的決定的長期影響。問問自己，一年後您是否仍然會想起您點的具體餐食。如果不是，那麼可能不值得過度思考。
評估緊急情況：提醒自己，從菜單上點餐不會危及生命。通過這個視角來看待決策，您可以減少不知所措的感覺並避免使情況變得災難性的。
擁抱不完美：意識到在餐廳點餐時沒有“錯誤”的決定，除非您有特定的過敏症。即使你最終得到了一道你不太喜歡的菜，這也不是災難性的結果。採用這種觀點有助於減輕做出完美選擇的壓力。
通過採用這些策略，您可以逐漸減輕菜單焦慮，並更輕鬆、更享受地享受用餐體驗。請記住，善待自己並優先考慮用餐的樂趣，而不是屈從於做出“完美”選擇的壓力，這一點至關重要。
菜單焦慮是一種影響很大一部分人口的真實現象。雖然對某些人來說這似乎微不足道，但對於那些經歷過這種焦慮的人來說，這種焦慮可能是一種真正令人痛苦的經歷。了解原因並實施實用策略可以幫助個人以更少的壓力和更多的信心駕馭菜單世界。因此，下次當您發現自己正在應對這種焦慮時，請記住深呼吸，考慮您的選擇，並相信您的選擇最終會帶來令人滿意的用餐體驗。
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