走路時臀部疼痛：5 大原因、治療和預防技巧

走路時你會感到臀部疼痛嗎？如果是，請記住它可能出於多種原因而發生。從受傷和拉傷到關節炎和肌肉緊繃，走路時臀部疼痛的原因有很多，而且發生在任何年齡段。

好消息是疼痛通常是暫時的，一段時間後就會消失。但是，經歷劇烈或持續的疼痛可能是一個更嚴重的問題，在某些情況下，需要立即就醫。

走路時臀部疼痛的常見症狀

如果您的臀部在走路時受傷，通常會在大腿前部區域和腹股溝處感覺到疼痛。然而，疼痛會延伸到下背部和膝蓋，並可能導致行動不便。

這些變化通常會導致肌肉僵硬和無力。它們還會導致日常運動和活動困難，如坐、走、站和爬樓梯。

走路時髖關節疼痛的原因有很多。一些常見的可能包括：

走路時臀部疼痛的最常見原因之一是髖關節受傷和損傷。臀部和連接肌肉（如膝蓋和下背部）受傷會導致韌帶和肌腱發炎和腫脹，並在行走時引起劇烈疼痛。

關節炎可以影響任何年齡的人，是髖部疼痛的常見原因。舊傷甚至骨折可能會增加晚年患關節炎的風險。

關節炎有 100 多種，但影響關節的是類風濕性關節炎 (RA) 和骨關節炎 (OA)。兩者在 60 歲以上的人群中都很常見。

髖部疼痛也會影響腿部肌肉。（照片來自 Pexels/Towfiqu barbhuiya）

走路時臀部疼痛也可能是由於肌腱炎引起的，肌腱發炎、發炎和腫脹。

肌腱炎疼痛通常發生在骨骼和肌腱相交的區域，通常是由肌腱過度使用或受傷引起的。治療可能包括 RICE、物理療法、止痛藥和牙套。

滑囊炎也可能是走路時髖關節外側疼痛的潛在原因。滑囊是充滿液體的小囊，有助於減少關節周圍肌腱、骨骼和肌肉之間的摩擦。

滑囊炎疼痛發生在滑囊受到刺激和發炎時，通常是由於肌肉過度使用所致。滑囊炎的常見治療方法可能包括物理治療、鍛煉、休息、夾板和支架、熱敷和冷敷以及手術。

坐骨神經痛也是走路時臀部疼痛的常見原因。它一般是指坐骨神經發炎引起的疼痛，坐骨神經是全身最寬最長的神經，從臀部一直延伸到腳部。

臀部和腿部可以感覺到坐骨神經痛，通常發生在身體的一側。

雖然髖部疼痛和炎症可能令人惱火，但了解其根本原因並採取緩解疼痛的方法可以使您的病情更容易控制。

髖部疼痛的治療通常取決於其病因。雖然有些疼痛無需任何治療即可自行消失，但其他疼痛可能需要物理治療和其他治療方案。

但在許多情況下，物理治療和鍛煉效果最好，有助於治療和預防髖部疼痛。臀橋和翻蓋等運動可以加強髖關節，減少僵硬，加強核心和背部，還有助於在跑步和行走時保持臀部平衡。

其他治療方案可能包括：

您可以按照某些提示輕鬆控制疼痛的臀部。這些包括穿著舒適的鞋子，使用背部支撐支架，避免長時間在堅硬的表面上行走，以及穿著舒適的內褲來完美支撐臀部和腰部。

如果您有膝痛史或任何類型的足部問題，請確保使用鞋墊或護膝來支撐。定期鍛煉也很重要，並在日常鍛煉中加入一些良好的下半身伸展運動。

如果疼痛持續超過兩天或加劇，請諮詢醫生並尋求醫療指導。