普拉提環練習被認為是全身鍛煉的一站式解決方案，因為它們同時鍛煉不同的肌肉群，並提供高效且激烈的鍛煉課程。從加強臀肌到伸展背部，定期練習普拉提環練習可以帶來很多好處。
普拉提環也被稱為魔環或普拉提環，它不僅體積小、用途廣泛，而且與其他工具相比相對便宜，是一種很好的家庭健身器材。它是一種圓形道具，可用於塑身機和墊上普拉提練習。
使用普拉提環的好處
這款多功能工具的主要任務是為任何正常的普拉提環鍛煉課程增加阻力。在普拉提環練習中，該道具可輕鬆用於支撐或挑戰您的身體，涉及肌肉群，包括腳踝、大腿、小腿、手掌、軀幹、手臂等。
使用普拉提環的最大好處是它可以讓您的肌肉更加努力地工作。該工具提供的阻力有助於增強肌肉，比沒有環的鍛煉更有益。
普拉提轉圈也可以鍛煉您的核心肌肉，因為大多數此類練習都會迫使您的核心不斷參與和收縮。此外，使用普拉提環也有利於您的心血管健康，因為增加的阻力會迫使您的心臟在整個訓練過程中更加努力地工作，從而改善您的心臟健康，使您變得更強壯，不易受到風險和疾病的影響。
5 項普拉提環練習，讓身體更強壯
以下是一些適合全身鍛煉的最佳普拉提圓圈練習：
1. 天鵝潛水
天鵝跳水是最常見但有效的普拉提環練習之一，它可以打開身體前部，伸展股四頭肌、髖屈肌和腹部，並幫助恢復靈活性。
去做：
- 臉朝下躺在墊子上，雙腿伸直。
- 將普拉提環放在頭部附近，然後用雙手將環向下壓在頂部。
- 接下來，收緊臀肌和腹肌，慢慢抬起胸部。保持脊柱長而穩定。
- 使用手臂和上背部，開始前後搖動身體，同時在胸部下降時抬起雙腿。重複。
2、跪姿斜推
這種魔圈普拉提練習有利於鍛煉你的側身，對於想要鍛煉腰部肌肉的人來說是理想的選擇。
去做：
- 跪在運動墊上，膝蓋與臀部同寬。
- 將普拉提環放在左側，並將左手掌放在環頂部。
- 現在舉起你的右臂，慢慢向環側彎曲。彎曲時按下環。
- 返回開始並重複。
3.鋸
普拉提鋸對任何普拉提環訓練都是一個很好的補充，因為這項練習針對脊柱肌肉，並且還為腹肌、臀部和腿筋提供溫和的伸展。普拉提鋸還可以改善您的姿勢並幫助您的身體變得更加穩定。
去做：
- 坐在墊子上，雙腿伸直並分開。
- 保持軀幹直立，雙手向前伸直握住普拉提環。確保你的手臂與肩同高。
- 現在，將腰部向右旋轉，將脊柱繞過右腿，直到環越過右腳。
- 將脊柱恢復原狀，然後回到初始位置。在另一側重複。
4.側弓步腳後跟推舉
側弓步或側弓步腳後跟推舉是對下半身肌肉最有效的普拉提環練習之一。這項練習主要針對股四頭肌和腿筋，也適用於臀肌外側和內收肌。
去做：
- 站立時雙腿略寬於臀部寬度，腳趾向外。
- 雙手握住普拉提環，並將雙臂伸直舉過頭頂。
- 現在向左側弓步，同時將左膝彎曲到腰部。保持弓步姿勢，然後抬起左腳跟，同時壓住腳趾。
- 伸直雙腿並重複。
5. 橋
普拉提橋是一項臀部強化運動，對核心肌肉同樣有效。這項練習可以穩定並強化下半身，同時還可以通過強化身體的後鏈來幫助改善姿勢。
去做：
- 仰臥，將普拉提環放在大腿內側之間。保持膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上。
- 接下來，收緊腹肌，並將脊柱和臀部盡可能地抬離地板。放低背部並重複。
在進行上述普拉提環練習時，請確保呼吸緩慢且均勻，以保持動作輕鬆、輕柔。您還必須記住，有環練習比無環練習更加激烈，所以要放鬆，慢慢開始。這將降低您受傷的風險。
發佈留言