創傷後成長：逆境後尋找力量和意義

心理學家理查德·特德斯基 (Richard Tedeschi) 和勞倫斯·卡爾霍恩 (Lawrence Calhoun) 在 20 世紀 90 年代中期引入了創傷後成長 (PTG) 的概念。他們建議，除了創傷的負面影響外，個人還有可能經歷積極的轉變並培養個人成長。

創傷後成長有一些特徵。當我們審視自己的旅程並知道我們因此而變得軟化和堅強時。當我們可以在不陷入困境的情況下支持他人的旅程時。當我們找到自己的價值和目標時。

什麼是創傷後成長？

創傷後成長是一個成長和治癒的過程，發生在某人喜歡創傷事件之後。它不會發生在線性階段或特定時間線上。這是一個非常個人化的過程，涉及從體驗中獲得意義，並與自己和他人建立更深層次的聯繫。

創傷後成長的一個重要組成部分是對生活和最重要的小時刻的感激和欣賞。通過意識到讓你與自己和他人脫節的模式，你可以逐漸改變你的行為。

您可以開始表達您的需求，設定健康的界限，優先考慮自我保健，促進個人成長和更牢固的聯繫。

與他人保持聯繫並依靠支持可以改善您的預後。擁有一個值得信賴的社區，可以在不加判斷的情況下提供支持和驗證，這在您的康復之旅中起著至關重要的作用。他們成了你的避風港，在那裡你可以毫無恐懼地被傾聽和支持。

創傷後應激障礙會剝奪我們的自主權和代理權。但是，您可以通過接受（不一定喜歡或贊同）現實、參與解決問題並下定決心來增強這一點。

從感到不知所措到立即關閉，患有創傷後應激障礙的人可能會經歷過山車。自我調節技能是必不可少的，它們可以讓我們以更多的控制力和韌性來應對生活中的挑戰。

創傷後的成長不一定是美麗和美好的事物。它更多地是關於改變一個人的價值觀的過程以及對他們來說重要的事情。通過從小事做起，不加判斷地承認感受，你可以擺脫自責的循環，擁抱自我同情。

精神上的改變是指創造意義並與一個人的核心信念以及可能比他們自己更偉大的事物建立聯繫。否認疼痛并假裝一切都很好會延遲癒合。

重要的是要承認並允許自己悲傷，並給需要表達悲傷和憤怒的內在孩子空間。

可以使 PTSD 惡化的最常見的事情之一是公然的建議。告訴患有創傷後應激障礙的人他們必須接受這種情況，我們弊大於利。

接受是成長的關鍵部分，但也很容易被誤解。它常常與壓倒我們的情緒、寬恕虐待以及讓不可接受的事情變得可以接受相混淆。它也經常被認為是增長的先決條件，因此被忽視，因為它感覺遙不可及。

另一個可能使創傷後應激障礙惡化的假設是假設創傷是“積極的”。重要的是要了解創傷後成長並不意味著創傷是積極的或者人們不受其負面影響的影響。這表明有可能同時經歷痛苦和成長。創傷後成長是一個複雜且因人而異的過程。

還有一件事會讓患有創傷後應激障礙的人變得更糟，那就是不尋求幫助。必須注意的是，PTSD 是一種影響您身心的心理健康狀況。它不能就這樣消失，有時還需要藥物治療和持續的創傷治療。

我們都以不同的方式應對創傷。創傷後成長提供了一個充滿希望的觀點，表明治愈和成長是可能的。治療不是一個放之四海而皆準的過程，但它可以幫助增強您的賦權感和代理感。

在正確的幫助下，您可能不再感到無能為力或無助。您可以學習幫助自己並恢復活力的工具。如果您認為自己確實需要更多幫助，最好聯繫了解創傷的治療師，他們可以幫助您在創傷後成長。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。