產前普拉提對於準媽媽來說是有益的，因為它影響小且安全，並且還有助於促進嬰兒的最佳健康。整個懷孕期間鍛煉不僅對身體有好處，而且對心理健康也有很多好處。
強烈建議沒有並發症的孕婦在整個懷孕期間都應該進行鍛煉，無論是對身體還是精神都是如此。
懷孕期間普拉提安全嗎？
是的，只要您沒有並發症並且您的醫生建議您不要運動，普拉提在整個三個月內都是安全的。然而，16 週後，您應該盡量避免需要仰臥的運動，因為體重會擾亂您的血液循環並影響寶寶的健康。
請繼續閱讀，了解產前普拉提的好處以及整個孕期應進行的一些運動。
普拉提對孕婦的好處
產前普拉提提供廣泛的健康益處。定期進行某些鍛煉有助於減輕與懷孕相關的疼痛，並促進健康的體重增加。
甚至有研究表明，在懷孕期間鍛煉的女性更有可能順利陰道分娩，沒有任何並發症。這些女性也更有可能在產後快速恢復，並且出現更少的產後問題。
懷孕普拉提可以增強您的肌肉，使您可以更輕鬆地承受寶寶的重量，而不會遇到任何問題。它甚至可以強化血管，預防便秘、背痛、噁心等不適症狀。
就心理健康益處而言，產前普拉提可以改善您的情緒，放鬆您的身體，並平靜您的神經系統。參加鍛煉也可以預防焦慮和抑鬱。
5 種最佳產前普拉提練習
以下是一些最好的孕期普拉提運動，這些運動是安全的，可以在整個孕期進行：
1.側彎深蹲
側彎深蹲是一項令人驚嘆的產前普拉提運動，可以在妊娠早期和中期進行。這是一種針對核心部位並促進下半身血液流動的安全方法。
去做：
- 站立時雙腳略寬於臀部，雙手放在腰上或腦後。
- 慢慢蹲下，然後從一側壓到另一側。當你卷腹時，感受另一側肌肉的拉伸。
- 不要太用力地捲腹，並確保只蹲到感覺舒服的程度。
2. 臀部推舉
另一種非常簡單、輕鬆的產前普拉提運動，臀推可以緩解背部疼痛，讓您的下半身得到快速鍛煉。
去做：
- 四肢著地，脊柱保持中立，頭挺直。
- 您的手腕必須直接放在肩膀下方，臀部必須位於膝蓋上方。
- 現在，彎曲一個膝蓋並將其向天花板傾斜，同時壓過另一隻腳。
- 返回起點並在兩側重複。
3.抬腿
這項練習將有助於增強您的骨盆並挑戰您的核心肌肉。請記住在整個練習過程中保持輕鬆呼吸，以減輕腹部壓力。
去做：
- 仰臥，膝蓋彎曲並彼此平行。
- 保持雙腳與臀部同寬的距離。
- 現在，慢慢地將一隻腳抬離地板，並儘可能提高到感覺舒適的高度。返回起點並在兩側重複。
4.美人魚
美人魚是另一種非常有效的孕期普拉提運動，可以提高靈活性並放鬆側腹部肌肉。
去做：
- 坐直，保持雙膝指向一側。
- 現在，抬起手臂，慢慢地向相反方向彎曲身體，直到可以舒適地彎曲為止。
- 返回起點並在另一側重複。
5.骨盆橋
骨盆橋是一項令人驚嘆的產前普拉提運動，它可以保持您的背部和胸部靈活，並為您提供急需的緩解。
去做：
- 仰臥，雙腿分開，膝蓋彎曲。將雙手放在身體兩側或放在臀部下方。
- 現在將臀部和背部抬離地板，不要移動肩膀。
- 深呼吸並保持該姿勢幾秒鐘。
雖然上述產前普拉提運動安全有效，但在某些情況下您必須避免這些運動。這些症狀包括盆腔疼痛或腹痛、陰道出血、胸痛、頭痛、頭暈、肌肉無力和規律宮縮等症狀。
在這種情況下，最好諮詢醫生，他可能會建議您對產前懷孕運動進行安全的修改。
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