生產性焦慮：利用焦慮能量促進成長

我們是否被喧囂文化蒙蔽了雙眼？我們很多人都屈服於生產性焦慮的影響。我們中的許多人認為，如果我們能夠達到一定水平的生產力或能夠保持忙碌，我們就在做正確的事情。

如果我們的大腦 24/7 都在工作，它可能會不堪重負，這可能是身心面臨危險的信號。這基本上意味著人類的生存機制被觸發了。

一旦這種反應開始，大腦就會專注於潛在的危險，並做出三種選擇：逃跑或凍結。然後頭腦就會專注於生存，而無法思考生產力。有時，做得更少可能會做得更多。

什麼是生產性焦慮？

生產性焦慮讓休息的想法感覺像是犯罪。

它還與做你認為沒有效率的事情的感覺或羞恥感有關。因此，即使您休息一天，您也可能會因為沒有出色完成待辦事項清單而感到內疚，而不是給自己休息和恢復的時間和空間。

這種持續“做”某事的需要很快就會導致倦怠症狀、對工作的怨恨，甚至心理健康問題，比如生活其他方面的焦慮。

當你度過本週的日子時，試著反思一下你對提高工作效率的需求，並註意是否有任何“應該”的陳述會促使你不管你的倦怠程度如何都繼續工作。

是的，現在您知道生產力過高也可能違反直覺並適得其反。

這裡有一些工具和技巧，你可以用來放慢腳步，感受更多的存在感。這些可以減輕焦慮並讓人平靜：

您最後一次拍拍自己的背或說一些讓您感到高興的話是什麼時候？

自愛是你能給自己的最偉大的事情之一。自我保健策略為您打開真正適合您的事情的大門。

你可以嘗試讓自己立足於當下，並註意自己何時處於持續的思維循環中。

這可能關係到一切，但此時此刻，盡量不要責怪自己。只要嘗試專注於當下，並深呼吸即可。

感受那個呼吸，那個空氣充滿肺部到肚子；保持一段時間；釋放呼吸；注意空氣離開身體，呼氣時放鬆。

生產力是一件偉大的事情。然而，當你覺得自己應該一直做事時，你就會知道自己已經陷入了富有成效的焦慮之中。它最終取代了想要採取行動的感覺，因為它對你來說有意義或令人興奮。

這種焦慮的諷刺之處在於，無論你做什麼，都永遠不夠。它基於嚴格且嚴格的內部標準。

如果您暫時滿足其中任何一個，則將重新達到更高的標準。心理健康專家可以幫助您認識這些標準並可能對其進行修改。

冥想有助於減輕壓力和生產性焦慮。這些工具可以讓您平靜下來，讓您專注於當下。它還可以讓你頭腦清晰、注意力集中。

它可以讓您盡可能真實地提高工作效率。最重要的是，它還可以通過促進更好的睡眠、降低血壓和增強免疫系統來改善您的整體健康。

最初進行冥想休息可能非常困難，但當你嘗試時，你可以建立放鬆的感覺。

當你經歷一陣陣的生產性焦慮時，試著記住你現在所做的就足夠了。無論您需要多長時間才能使夢想成為現實，您都同樣值得。讓你的自我意識不要依賴於這些標準。

會有人更快地到達那裡，因為我們所有人都在跑不同的比賽，終點線也不同。

接受這個事實可能很難，但它可以幫助您按照自己的節奏取得進步。告訴您的朋友、同事和家人有關生產性焦慮的信息以及它如何影響他們的生活方式。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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