認識到情緒疲憊：當情緒枯竭時

你經歷過情緒衰竭嗎？您是否形容自己是一個情緒低落的人，沒有明確的身體原因？您可能正走向情緒疲憊及其對心理健康的負面影響。

情緒疲憊會偷偷襲來，並出現在我們的身體和思想中。一個人可能會感到被困住或失去控制，並且壓力太大以至於他們感到不適。例如，如果您感到精疲力盡，您最終可能會花費兩倍的時間來完成給定的任務。

情緒衰竭的症狀

雖然情緒疲憊很常見，但每個人的影響和影響可能不同。在嘗試減輕情緒疲憊之前，確定情緒疲憊的症狀很重要。一旦您更加了解倦怠的潛在症狀，您就可以學會相應地管理它們。以下是情緒耗竭的一些常見症狀：

當你情緒疲憊時，你常常會一直感到疲倦，沒有精神。即使睡了一夜好覺，您仍可能感到身心疲倦。這種疲倦會持續一整天，讓您很難做每天需要做的事情。無論是在辦公室工作還是處理日常家務，疲勞都會成為您日常生活的障礙。

情緒疲倦會使您對自己的感受更加敏感，並導致您的情緒經常變化。您可能會比平時更頻繁、更強烈地感受到沮喪、悲傷或憤怒等強烈情緒。通常容易處理的小壓力源會引起大的情緒反應。與你的思維大腦的反應相比，你可能會做出反應。

情緒疲憊最明顯的跡象之一是動力下降。過去帶給你快樂或滿足的事情現在可能感覺像是工作或無聊。當一個人感到冷漠和缺乏動力時，可能很難開始或繼續做家務或愛好。

情緒疲倦會使人難以清晰地思考，難以集中註意力。您可能難以注意細節、快速完成事情或記住新信息。認知功能下降和精神迷霧會降低人們的工作效率。

積極的幸福感會促進聯繫，但情緒疲憊會助長脫節。它會讓你更難培養對他人的關心，也更難與他們建立情感聯繫。您可能會發現很難完全與他人建立聯繫或理解他人的感受。這會給人際關係帶來壓力，讓人感到情感疏遠或孤獨。

情緒疲憊或感覺情緒枯竭通常是由於擔心、壓抑情緒或給予他人超出你所能承受的。⁣⁣ 我們在日常生活中都會經歷一陣陣的壓力和焦慮。有時候，這是一個你無法應對的情況的漩渦。結果，您的身體發現很難處理導致壓倒性情緒的外部事件。

無論是在工作、人際關係還是其他方面，持續接觸不良事件或困難經歷都會降低您管理壓力的能力。即使是對即將發生的壓力事件的預期也會增加您的體徵和症狀。

造成疲憊的一個主要因素是缺乏明確的界限。你不能倒空杯子，但如果你繼續這樣做，它很容易增加你控制壓力和倦怠的傾向。如果不設置限制，您就會容易受到任何導致倦怠的無關變量的影響。不恢復我們的情緒資源也會導致倦怠綜合症。

如果我們學會識別讓我們長時間感到壓力的事情以及我們情緒疲憊的跡象，那麼情緒疲憊就可以得到解決。如果您感到情緒疲憊，這表明您要記住自己不是機器，您確實需要並且應該得到休息。

進行簡單的更改通常可以幫助緩解精神疲勞。均衡飲食、充足睡眠、定期鍛煉和限制物質使用等健康習慣可以改善我們的情緒，並使我們不易受到情緒疲憊的影響。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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