如果您希望減少糖分攝入並控制體重，您可能已經考慮過使用人造糖或代糖作為更健康的替代品。
然而，世界衛生組織 (WHO) 最近的指南提出了相反的建議。在這篇文章中，我們探討了人造糖對減肥的影響，並討論了更健康的替代品。
人造糖可以幫助您減肥嗎？
許多流行的糖替代品，如 Splenda、Equal 和 Stevia 均已獲得 FDA 批准，通常用作真糖的替代品。然而，世界衛生組織警告不要依賴人工甜味劑來長期減肥。
研究表明，用替代品代替糖並不能保證持續控制體重。因此，必須考慮其他方法來減少糖分攝入並做出更健康的飲食選擇。
對人造糖的擔憂
世衛組織營養和食品安全主任弗朗切斯科·布蘭卡強調，人造甜味劑沒有營養價值，也不是必需的飲食因素。相反，人們應該從小就專注於減少飲食中的整體甜味，以改善健康。
過度使用糖替代品可能會帶來潛在的長期健康風險，儘管它們被宣傳為更健康的替代品。
嘗試更健康的糖替代品
與其依賴人造甜味劑，不如考慮食用含有天然糖分的食物和飲料，例如水果和不加糖的食物。
通過使用生的或輕微加工的水果作為甜味來源，您可以在減少糖攝入量的同時滿足您的渴望。
人造糖在減肥中的作用
對 283 項研究的回顧表明，與真正的糖相比，糖替代品對減少體重和卡路里攝入量的影響較小。
長期持續使用人造甜味劑甚至可能會增加患心髒病和2 型糖尿病等健康問題的風險以及成人死亡率。
在飲食中加入糖替代品時，務必謹慎並考慮對健康的整體影響。
適度的重要性
無論您選擇使用人造甜味劑還是真正的糖，營養專家都建議限制甜食的總體攝入量以保持最佳健康狀態。適度是關鍵，保持包括天然食物在內的均衡飲食對於整體健康至關重要。
雖然人造糖和糖替代品似乎是控制體重的誘人選擇，但重要的是要認識到它們的局限性。
世衛組織指南不鼓勵僅依靠糖替代品來實現長期減肥，強調需要更健康的飲食選擇並減少飲食中的整體甜味。
請記住，全面、均衡的營養方法對於整體健康和體重管理至關重要。
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