睡眠科學：為什麼女性比男性需要更多的睡眠？

女人比男人需要更多的睡眠嗎？這是一個被問過很多次的問題，答案是肯定的。

由於多種生理和生物因素，女性比男性需要更多的睡眠。在這篇文章中，我們探討了男性和女性不同睡眠需求背後的科學——以及為什麼它們如此重要。

女人比男人需要更多的睡眠嗎？

是的，女性比男性需要更多的睡眠。這不僅僅是因為他們懶惰或有熬夜看 Netflix 的壞習慣（儘管這些也是正當理由）。

原因與男性和女性大腦之間的差異以及這些差異如何影響我們需要的睡眠量有關。與女性相比，男性在睡眠期間的大腦活躍度較低，因為他們的身體產生的某些激素較少，而這些激素在深度睡眠期間會激活腦細胞。

這些激素包括褪黑激素、催乳激素和生長激素，它們對健康的大腦功能至關重要。

國家睡眠基金會建議成年人每晚睡七到九個小時，但這不僅僅是數量問題；質量也很重要。如果您難以入睡和保持睡眠狀態，是時候考慮是什麼讓您徹夜難眠了。

這種差異與女性的身體比男性的更複雜有很大關係。女性比男性更需要睡眠，因為她們的生殖系統需要更多的能量，這意味著她們需要更多的休息才能在白天（和晚上）正常運作。

男性在減少睡眠方面也有優勢：他們的身體會產生睾丸激素和生長激素，這兩種物質都有助於他們保持清醒的時間更長，而不會感到疲倦或昏昏欲睡。這意味著它們可以很好地運作，而無需太多的睡眠。

荷爾蒙差異——荷爾蒙在睡眠調節中起著重要作用。女性的荷爾蒙週期，如月經、懷孕和更年期，會影響她們的睡眠模式。

在月經期間，由於荷爾蒙波動，女性可能會經歷更多的睡眠障礙。由於孕酮水平升高，懷孕也會導致睡眠障礙，這會使女性感到更疲倦。在更年期，女性可能會出現潮熱和盜汗，這也會擾亂她們的睡眠。

大腦差異——女性大腦的連接方式與男性不同。女性往往在負責決策、解決問題和調節情緒的前額葉皮層有更多的活動。這種增加的活動會導致更多的精神疲勞，這需要更多的睡眠才能恢復。

身體差異——女性的身體通常比男性小，這意味著她們的肌肉量較少。這會使身體任務更具挑戰性並導致更多的身體疲勞，這需要更多的睡眠才能恢復。

多任務——女性往往比男性更有可能從事多任務活動。多任務處理可能會造成精神和身體上的負擔，這需要更多的睡眠才能恢復。

女性比男性需要更多睡眠的原因有很多。首先是，平均而言，女性的體脂百分比高於男性。這意味著他們的身體更溫暖，對溫度波動更敏感——這對於晚上獲得優質休息來說都是好事。

造成這種睡眠需求差異的另一個原因是，與身材較高、總體肌肉質量較高的男性相比，女性往往身材較小，肌肉質量較低。

這有助於解釋為什麼許多人在輾轉反側數小時後仍無法入睡，直視天花板：他們的肌肉沒有得到足夠的鍛煉。

由於荷爾蒙、大腦、身體和生活方式的差異，女性比男性需要更多的睡眠。

女性必須優先考慮睡眠以保持良好的身心健康。充足的睡眠有助於改善記憶力、注意力、情緒和整體健康。所以，如果您是女性，請不要因為按下貪睡按鈕多睡幾分鐘而感到內疚。你的身體需要它。