自我照顧心理健康：每天優先考慮自己

心理健康的自我保健不僅是一種選擇，而且在當今時代是必不可少的。自我保健不僅僅是洗個熱水澡或去水療中心。這些東西可以是它的一部分，但它們不是唯一的。

自我保健就是了解並關注我們的內部指導系統。這是一個考慮到您的身體、心理、情感、社交和精神健康的旅程。花時間以適合您的方式尊重每一個人，並嘗試加強與自我保健和心理健康的聯繫。

進行心理健康自我保健的 5 大方法

心理健康的自我保健不僅僅是洗個熱水澡和戴上口罩。這意味著有目的地採取措施，將您的健康放在首位，滋養您的思想、身體和靈魂。

花一兩個小時進行自我照顧比因為壓力而離開家人、朋友和您所愛的事物要便宜。自我保健對心理健康的重要性怎麼強調都不為過，因為它有助於日常工作。以下是進行心理健康自我保健的前五種方法：

首先選擇睡眠很重要，因為獲得充足的良好睡眠被認為是對心理健康的自我照顧。制定規律的睡眠時間表，讓您的房間成為睡眠的好地方，並在睡前嘗試一些放鬆方法。

定期鍛煉在很多方面都對您的心理健康有益。找一些你喜歡做的事情，比如散步、跳舞或瑜伽，讓它成為你習慣的一部分。嘗試在一周的大部分時間里至少鍛煉 30 分鐘。

正念意味著關注當下而不對其做出任何判斷。正念練習，如深呼吸或身體掃描，可以幫助減輕壓力並讓您更加了解自己。冥想還可以幫助您冷靜下來並控制情緒。

探索不同的放鬆方法，例如深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆或意象引導。這些技巧可以幫助您減輕壓力和焦慮，並幫助您加強對心理健康的自我照顧。

建立聯繫並保持聯繫是將自我保健納入心理健康的重要途徑。通過與朋友、家人或附近可以幫助您的人建立聯繫來培養健康的人際關係。保持健康的極限，進行重要的對話，並在需要時尋求幫助。把自己放在讓你感覺良好並給你想法的人身邊。

如果您的心理健康問題沒有消失，請諮詢專家。他們可以通過向您提供建議、支持和已證明有效的治療方法來幫助您解決問題。

花時間進行心理健康自我保健活動，讓您快樂並感覺良好。可以是閱讀、繪畫、園藝、演奏樂器或任何其他可以幫助您放鬆和表達自我的活動。

全天給自己時間休息和充電。善待自己，讓自己休息一下。對自己要像對朋友一樣友善和耐心。慶祝你的成功，無論多麼小，因為它會讓你對自己感覺更好，並給你更多的動力。

安排不使用手機或電腦或查看社交媒體的時間。一直在屏幕前可能會讓人不知所措，並引起擔憂和焦慮。相反，做一些讓你快樂的事情，讓你活在當下，比如在大自然中度過時光、讀書或追求愛好。

留出時間思考你自己和你的生活。您可以通過寫日記、冥想或只是花一些安靜的時間思考您的想法和感受來更多地了解自己和您需要什麼。利用這段時間弄清楚你生活中的哪些部分可能需要工作，並為你自己的心理健康自我保健設定目標。

照顧好自己是重新掌控自己生活的有效方式。這意味著花時間照顧自己並確保您的身心處於良好狀態，這樣您就可以應對遇到的任何困難。一開始我們可能會猶豫，但融入自愛對我們的日常生活至關重要。這些關於心理健康的自我保健技巧只是您可以選擇加入的一些例子。

如果你花時間把自己放在第一位，你將能夠與他人建立更深層次的聯繫，變得更加自我意識，並關注對你來說最重要的事情。當您開始優先考慮自我照顧心理健康時，您就選擇了自己。

Janvi Kapur 是一名顧問，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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