約翰·戈特曼博士指出了人際關係中最困難的四種溝通方式：蔑視、批評、防禦和阻撓。根據戈特曼的說法，在這四種情況中，蔑視是關係失敗的最佳指標。他的論點基於一項對 40,000 對夫婦進行的研究。
什麼是蔑視？
不僅僅是批評或惡言惡語，更是蔑視。當配偶之一聲稱自己具有卓越的智力、道德品質或普遍人性時，就會發生這種情況。接受伴侶有一種無價值和不被愛的感覺。
蔑視的破壞力
打斷伴侶是不尊重的行為，但當它傳達出一種輕蔑的信息，即他們的想法無趣或不重要時，就會轉化為蔑視。諸如“他不值得聽”之類的言論。他無法通過講故事來挽救自己的生命”，這就是這種破壞性行為的例證。
當蔑視成為人際關係中普遍存在的模式時，它甚至會危及最牢固的紐帶，包括婚姻。
合作夥伴變對手
蔑視會侵蝕陪伴中的相互支持和團隊合作的感覺。合作夥伴不是共同面對問題，而是將對方視為對手。對受到攻擊或破壞的恐懼不斷出現，導致他們之間產生隔閡。
儘管堅持自己的立場通常是健康的，但當它成為通過貶低伴侶來抬高自己的手段時，就會損害雙方的關係。此外，蔑視不僅損害友誼，而且對我們的整體福祉構成威脅。
我們的生存取決於人際關係，而蔑視會切斷這些重要的聯繫。研究表明，在交流中使用蔑視態度與較高的疾病發病率有關，包括癌症、心髒病，甚至感冒或流感等常見疾病。
我們怎樣才能消除人際關係中的蔑視？
以下是一些策略：
識別並分享負面情緒：當我們無法說出或討論負面情緒時，我們很容易將不愉快的情緒發洩到他人身上。不要採用輕蔑的溝通方式，而是嘗試使用“我”的陳述來表達您的感受。例如，可以說，“我感到惱火和悲傷，因為我期待著共度時光。”在對話中添加一個請求：“我想在改變計劃之前先討論一下，以避免將來發生這種情況。 ”
最後，邀請你的伴侶參與對話：“你認為我們能做到嗎？”通過以尊重的方式表達你的情感和需求，你可以促進更健康的溝通。
創造一種欣賞的文化：表達欣賞可以幫助我們更多地註意到合作夥伴的積極品質，而不是關註消極品質。目標是達到至少五種積極的陳述或感受與一種消極的陳述或感受的神奇比例。
跟踪您一周內的溝通模式，並觀察您進行消極互動與積極互動的頻率。下週，利用神奇比例有意識地與你的伴侶溝通。請注意您是否感覺到你們關係中的整體基調和聯繫有所不同。
此外，嘗試列出 20 件你們彼此喜歡的事情並大聲朗讀出來。挑戰自己，隨著時間的推移將其添加到列表中。
改善人際關係中的溝通需要努力和練習。通過消除輕蔑行為並促進開放、尊重的對話，我們可以與合作夥伴建立更健康、更牢固的聯繫。
請記住，這不僅僅是為了避免作弊或其他明顯的伴侶威脅。溝通不良，尤其是輕蔑，可能是人際關係的無聲殺手。讓我們優先建立相互尊重和理解的堅實基礎，以培養持久的愛和更深層次的聯繫。
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