多巴胺菜單可以在需要時提供有用的大腦重置或額外動力。但多巴胺菜單到底是什麼？
跟上 TikTok 不斷變化的趨勢可能具有挑戰性，因為它們受到不可預測的演算法的影響。本週，每個人都在參與失去青春特徵的最新趨勢，而接下來的一周，你的信息流中就會充斥著決定你出生月份龍的黑暗幻想 TikTok。順便說一句，我們被分配到了冰龍。
毫無疑問，與其他趨勢相比，TikTok 的一些趨勢具有更長的壽命，其中包括已經存在相當長一段時間的多巴胺菜單。如果您不熟悉它們，我們有您需要的所有詳細資訊。
這本有用的指南將解釋多巴胺菜單的概念、它們在 TikTok 上受歡迎的原因，以及提高生產力的潛在好處。
什麼是多巴胺？
這就是多巴胺。想像一下，當你看到一隻小狗時，你的大腦中漂浮著一堆它。
在深入研究多巴胺菜單的概念之前，有必要先了解其同名背後的科學原理。雖然多巴胺通常被稱為“快樂化學物質”，但以這種方式提及多巴胺並不完全準確，並且過於簡單化了其在體內的作用。
根據美國國立衛生研究院的說法，多巴胺是大腦中自然產生的化學物質，負責發出快樂訊號，也可以作為某些行為的獎勵。
簡單的行為可以刺激多巴胺的產生，例如沉迷於您最喜歡的食物或擁抱您所愛的人。此外，您可以在外部支援的幫助下協助其生產…
過量的多巴胺會導致衝動控制能力下降，在某些情況下甚至可能導致攻擊性行為。相反，多巴胺水平不足或無法產生足夠的量是憂鬱症的常見後果。實現適當的平衡至關重要。
多巴胺菜單解釋
多巴胺菜單，也稱為“Dopamenu”，是一個有趣的活動和物體清單，可以為患有某些神經分歧的個體帶來歡樂並幫助集中註意力。該短語於 2020 年由 ADHD 專家 Eric Tivers 在與 YouTuber How to ADHD討論管理此類神經多樣性的策略時首次使用。
根本原因是，當多巴胺不足時，患有多動症的人可能難以集中精力完成任務。更重要的是，他們消耗多巴胺供應的速度也比沒有過動症的人更快。
里弗斯建議那些尋求提高注意力的過動症患者應該列出一系列有益的方法來提高多巴胺水平。透過這樣做，他們將有一個現成的資源可以求助，而不是訴諸臨時解決方案，例如盲目地瀏覽 TikTok。
由於每個人都是獨一無二的，因此這些清單被稱為菜單，以說明不同的情況和心態可能需要不同的方法來增加多巴胺的產生。例如，您通常不會在早餐時吃冰淇淋，除非它恰好包含在您的個人多巴胺菜單中。
How to ADHD 的 Jessica McCabe 最初在她的影片中討論了多巴胺菜單，解釋了對多巴胺來源進行分類的不同方法。這些類別基於食物主題並相應地分開。
根據 McCabe 的說法，創建自己的多巴胺菜單的建議是：
- 開胃菜：簡單而簡短的活動可以讓您快速增加多巴胺
- 主菜：時間較長、充實且興奮的活動
- 側面：您可以添加到多胺菜單上的另一項活動中以增加多巴胺的任何內容
- 特別活動：只能偶爾發生的超大型和令人興奮的活動，例如旅行或音樂會
- 甜點：你發現自己在無聊時會伸手去吃但可能不會特別有成就感的東西
TikTok 上的多巴胺菜單
儘管其根源可以追溯到 2020 年，但多巴胺菜單在一段時間內仍然主要與 ADHD 患者緊密聯繫的線上社群相關。直到2023年，它透過TikTok獲得了更廣泛的認可，才獲得了更多的主流曝光。
該平台上的許多創作者利用幻燈片放映和快速編輯簡短剪輯等功能來直觀地展示其多巴胺選單上的項目。
@史蒂芬妮安內特 🌞
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一些具有一點藝術天賦的人甚至創建了實體菜單來向觀眾展示。順便說一句，將藝術和手工藝納入您的個人多巴胺菜單可能是一個有益的想法。
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在了解了多巴胺選單主導您的「為您」頁面背後的原因後，您甚至可能有興趣自己創建一個。請記得避免過度食用甜點。
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