您想嘗試一些新的鍛煉方式嗎？如果是的話，你應該研究一下西藏五儀。這種古老的鍛煉方式是一種簡單的方法，可以讓您快速補充能量、增強靈活性，甚至改善您的整體健康狀況。您可以在午餐時間或睡覺前修習西藏五儀。
藏族五禮是什麼？
據信，藏族五儀是已有 2,500 多年曆史的功法。據信，這套功法是西藏喇嘛發明的，儘管其起源仍然是一個有爭議的話題。
1985 年，彼得·凱爾德 (Peter Kelder) 通過他的著作《青春之泉的古老秘密》將這些儀式引入了西方文化。這本書詳細描述了所有這五種西藏儀式，它們基於身體的七個能量場，在印地語中也稱為“脈輪”。
5 種西藏儀式：如何修行？
雖然每個儀式最好每天練習 21 次，但作為初學者，您可以從慢慢練習開始，也許每天練習三次。逐漸地，在下次練習中增加每個儀式的重複次數。每周繼續增加每次儀式的重複次數，直到練習達到 21 輪。
1) 第一次儀式
第一個儀式有助於增加你的脈輪，但它可能會導致一些人頭暈，所以你可能需要慢慢開始。
執行第一個儀式：
- 站直，將手臂向兩側伸展，直到與地面平行。保持手掌朝下。
- 保持同一位置，慢慢地順時針旋轉身體，不要向前彎曲頭部。
- 睜開眼睛，凝視地面。
如果您感到頭暈，最好避免過度旋轉。
2) 第二次儀式
重要的是要保持練習深沉且有節奏的呼吸流入，以達到第二個儀式。對於這個儀式，您可能需要瑜伽墊或舖有地毯的地板。
執行第二個儀式：
- 平躺，雙臂放在身體兩側，手掌朝下。
- 慢慢吸氣，抬起頭，將下巴靠近胸部。
- 同時，將雙腿向上抬起，不要跪在地上。
- 呼氣，將頭和腿放低到原來的位置。
如果您難以保持膝蓋伸直，可以根據需要彎曲它們。
3) 第三次儀式
與之前的儀式類似，你需要保持穩定而深長的呼吸方式。您甚至可以通過閉上眼睛進行此儀式練習來提高注意力。
執行此儀式：
- 首先跪在地板上，膝蓋分開與肩同寬，並保持臀部與膝蓋對齊。
- 保持軀幹伸直，手掌朝向大腿後部、臀部下方。
- 慢慢吸氣，頭向後仰，拱起脊柱以幫助打開胸部。
- 呼氣並將頭向前，將下巴靠近胸部。
4）第四次儀式
第四個儀式也稱為移動桌面。在整個儀式中，您需要再次保持有節奏的呼吸，同時雙手和腳跟保持在原位。
修習第四儀軌：
- 坐在地板上，雙腿向前伸直。
- 將手掌放在助手的地板上，手指朝前。
- 保持軀幹挺直，下巴朝胸部方向下降。
- 慢慢吸氣並將頭向後仰。
- 同時，抬起臀部並彎曲膝蓋到達桌面位置。
- 收縮肌肉並屏住呼吸。呼氣，放鬆，然後回到起始位置。
5) 第五儀式
第五個儀式，也稱為“兩隻狗”，是下犬式和上犬式的組合，也需要穩定的呼吸節奏。
修習第五儀軌：
- 首先坐在地板上，雙腿交叉。
- 雙腳向後伸展，腳趾彎曲，與肩同寬。
- 保持雙臂伸直並拱起脊柱，雙腿頂部著地。
- 將頭放回上犬式。
- 吸氣，慢慢抬起臀部，將身體擺成倒“V”字形。
- 將下巴移向胸部，挺直背部，形成下犬式。
- 呼氣並返回到第一個位置。
五藏式儀式是改善健康和增加能量水平的絕佳方法。它只需要很少的時間即可完成，並且不需要特殊設備。
如果您堅持五種西藏儀式，這些姿勢應該會讓您的身心感覺更好。
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