每年的這個時候，我們都想曬曬太陽，曬黑。獲得健康、自然的光澤是許多人所期待的。唯一的麻煩是在不危及健康的情況下曬黑，或者在一天結束時看起來像龍蝦。
無論您是擔心在陽光下曬傷，還是想在去海灘之前曬黑，都有很多方法可以讓您曬黑，而無需在陽光直射下花費太多時間。以下是安全曬黑的一些實用提示和技巧：
如何在不燃燒的情況下曬黑？
1) 使用 SPF 至少為 30 的廣譜防曬霜
太陽光可能是有害的，即使你沒有被灼傷。當您在陽光下時，皮膚會暴露在紫外線 A (UVA) 和紫外線 B (UVB) 射線中。UVB 射線是對皮膚造成大部分傷害並使皮膚看起來曬黑的原因，但 UVA 也會對健康產生影響。
保護自己免受這兩種射線的最佳方法是每天在戶外使用SPF 值在 15 到 30之間的廣譜防曬霜，並且每兩小時或游泳或大量出汗後重新塗抹一次。
在曬黑期間，您還應該戴太陽鏡，以阻擋 100% 的 UVA 和 UVB 射線，並儘可能戴上寬邊帽。
2）保護你的臉和耳朵
保護你的臉和耳朵。如果您要長時間暴露在陽光下，即使身上塗有防曬霜，也要保護未被衣服或泳衣覆蓋的皮膚部分，這一點很重要。
為你的皮膚選擇合適的防曬霜很重要。如果您的皮膚敏感或乾燥，請考慮在塗抹防曬霜之前使用無油保濕霜。這將有助於保持水分並防止在當天晚些時候發生刺激。
3）經常塗抹防曬霜
經常塗抹防曬霜很重要。出門曬太陽前 20 分鐘塗抹，每兩小時或游泳、擦乾毛巾或出汗後重新塗抹。確保覆蓋身體所有暴露的區域。
4）穿防護服
在曬黑期間，您可以做的最重要的事情之一就是穿防護服。寬邊帽、長袖和褲子有助於保護您的身體免受陽光照射。
如果可能，在戶外穿一件盡可能多地遮蓋皮膚的襯衫，並始終在嘴唇或耳朵等暴露部位塗抹防曬霜。太陽鏡也是保護眼睛免受有害紫外線輻射的好方法，所以不要忘記它們。
5）不要忘記嘴唇和眼睛
在曬黑期間保護您的眼睛很重要，尤其是因為它們對紫外線很敏感。
防曬霜是一個好的開始，但如果你打算長時間在陽光下曬太陽，或者想整天戴墨鏡又不想戴寬邊帽，最好也戴長袖子，甚至護目鏡。
如果您在佩戴這些配飾時眼睛受到刺激，請根據需要使用眼藥水。
6）注意時間
您還需要格外小心，不要在陽光下度過太多時間。如果您不容易曬傷，在戶外曬黑時使用防曬霜和穿防護服仍然是個好主意。
作為一般規則，在沒有任何保護的情況下，您應該將曬黑期間的日曬時間限制在每天不超過 20 分鐘。即使您通常不燒傷，您仍然可能患上皮膚癌。
進行安全的日光浴至關重要
現在您知道如何曬黑了，是時候出去享受一下了。請記住這些提示：它們可以提供紫外線防護，免受太陽有害射線的傷害，同時還能讓您的身體吸收一些急需的維生素 D。
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