正念的類型：培養臨在感和內心平靜

如果您一直渴望與內在的自我聯繫，找到平靜並增強心理健康，那麼正念就是適合您的工具。

雖然不同的文化和理論有自己的方式來參與這種古老的實踐，但它們的本質往往是相同的。目標是意識到當下以及你此刻的感受、想法和行為。

它在佛教文化中發揮著重要作用，它源自“Sati”一詞。這是一種古老的練習，強調你的內在意識。這種意識通常與更高水平的幸福感和生活滿意度相關。

正念的類型：內心平靜的關鍵

重要的不是你如何做，而是它如何幫助你以及你為什麼想嘗試它。有無數的技巧可以幫助你變得更加專心。

所有這些做法都有一個共同點，那就是以不評判的方式關注自己。您可以嘗試以下五種常見的正念類型：

顧名思義，五種感官技巧鼓勵我們調動我們的感官，並更加用心地使用它們。

該工具最常見的形式是 54321 接地工具。紮根練習幫助我們關注當下並註意我們可以控制的事情。就像一個真正的斯多葛主義者會說的那樣，想想你可以控制的事情和你不能控制的事情。

要練習五種正念，請注視您附近的物體。它可以是人物、動物或事物。一旦你看到它們，調動你的視覺感官，並註意到你可以清楚地看到它們的五個特徵。

接下來調動你的聽力，並列出你能聽到的四件事。如果您聽不到任何聲音，請嘗試想像四首積極的曲調。接下來，觸摸你周圍的三樣東西，並描述它們的質地。

他們感覺怎麼樣？現在，試著看看你是否能嚐到任何東西，最後，你是否能描述一種氣味。花點時間調動你的感官。

日常技術的美妙之處在於它們不需要特殊的培訓或設備。他們可以 7×24 小時為您服務，並且免費。你旁邊有水瓶嗎？拿起它，嘗試喝水。

然而，只有一個條件——慢慢地喝，想像它通過你的喉嚨。您的環境中可能會發生其他事情，但您選擇將全部注意力都放在飲用水上。

這不一定非要用水。你可以撿起鵝卵石、巧克力，甚至乾果。

冥想是一種正式的練習，可以幫助您變得更加專心。有許多應用程序可以幫助您進行引導冥想。

它們通常也由心理健康專業人員記錄，他們也可能根據各自的心理健康狀況來劃分冥想。例如，引導冥想對於治療失眠或其他睡眠狀況非常有幫助。

CBT 和正念是相互關聯的。在 MBCT 中，人們被引導變得更加有方向性並更加關注自己的想法。

一旦他們能夠做到這一點，他們可能會更願意改變自己的想法。它通常結合了認知技巧、呼吸和正念策略。

基於正念的減壓談論的是意識到我們對外部環境的反應和反應。

例如，壓力是我們認為無法應對這種情況。如果您能夠對感知到的威脅做出不同的反應，會發生什麼？如果您在感到壓力時能夠注意到自己的資源，會發生什麼？保持正念可以讓你實現這一目標。

在嘗試上述任何方法之前，請立即註意您的呼吸。感覺如何？是太快了，還是太慢了？

如果你有一隻狗，你會注意到它們往往呼吸很快並且經常焦躁不安。然而，如果你注意到海龜，它們的呼吸非常緩慢，而且往往壽命更長。

如果您想從上述練習中受益，請首先嘗試注意呼吸。正念的關鍵不是消除你所有的生活問題，而是採取一種讓你有控制感和自由感的立場。

Janvi Kapur 是一名諮詢師，擁有應用心理學碩士學位，專攻臨床心理學。

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